因為長期的座姿有誤，或是是不正確的運動方式很有可能會造成我們的椎間盤凸起，許多病人在出現這類狀況時，有時候有腰椎疼痛的覺得。我們能夠根據一些什么的方法去協助改正我們的腰間盤突顯呢？腰間盤突出的最好鍛練方法也是如何的呢？一起去深層次了解一下。
非常簡單好用的一個訓練方法便是每日倒著走一個半到一個小時。這是以一位椎間盤動過手術治療的盆友那邊聽說的的，他試了大約一個月，說成實際效果還能夠，在倒著走的情況下，一定要留意背后是不是有風險，盡可能挑選平整的小道鍛練，別走道路，當心道上的車及其路面上的坑坑洼洼。
平躺在地面上或是床邊，隨后兩腳屈撐做為支撐點，頭部和兩手也做為支點，漸漸地將腰部往上昂起，對于挺到多越高越看著你那時候的覺得，總之抵達最舒適的情況下就可以，維持那樣的姿態十幾秒時間，隨后再漸漸地把腰學會放下，那樣漸漸地循環系統做幾回，最重要的一點是全部全過程一定要漸漸地做，那樣既能避免腰部負傷，也可以較精確地磁感應到腰部舒適的部位，每日堅持不懈做一兩次。
此外一種方式便是與第二種反過來，是平地上趴到路面或是床邊，隨后用腹部做為支點，兩腿和上身都往上伸出，高寬比也是做到腰部較舒服的部位就可以了，實際效果和第二個方式類似，但是相比第二種鍛練來要費勁一些。
腰椎突出許多情況下是由于我們沒有恰當地應用椎間盤，主要是座姿和健身運動的方法有誤所造成腰椎突出的有關病癥。因此網編在這兒提示眾多的閱讀者，不論是走動還是蹲著都應當伸直自身的腰，假如出現了輕度的脊椎彎曲能夠根據適合的針灸理療方法去開展康復訓練。
