伴隨著我們日常生活的發展趨勢，大量的男性朋友們不但在追求完美身心健康的運動方式，另外還十分在乎調整自身身型的訓練方法，因此運動健身都變成了眾多男性朋友們所偏愛的一種運動健康。運動健身不但可以對具有人體的養生保健的功效，并且還可以訓煉出各位置的肌肉。那麼在練腹肌的情況下肚子疼正常嗎？

不必擔心，再次健身運動。實際上是腹部的肌肉在疼，因為你一直在鍛練腹部的肌肉，腹部的肌肉會因為你的運動強度而勞累過度或挫傷，這也就是你的肌肉已經漸漸地產生，它是十分一切正常的。

仰臥舉腿-鍛煉腹肌的合理方式

俯臥撐是對于上腹部肌肉的鍛練，仰臥舉腿則是對于下腹肌的鍛練。

仰臥舉腿姿勢：人體水準在床上或地面上，背部緊靠床面，手臂挺直手掌心往下（或握緊固定不動物塊）固定不動上半身，腹部肌肉使力兩腿另外平舉、另外學會放下，反復數次。

仰臥舉腿姿勢常見問題：

1.用下腹的能量拉起屁股，而不必靠本身沖擊力。

2.膝蓋骨微曲，有益于姿勢的精確性。

3.姿勢遲緩開展，避免人體晃動。

俯臥撐-鍛煉腹肌簡易好用的姿勢

俯臥撐想來是大伙兒最了解的啞鈴動作之一，它簡易好用，是鍛煉腰、腰部肌肉的最好姿勢。

俯臥撐在提升腹肌鍛煉的另外，還能拉申脊柱的功效。英國一項運動健身匯報強調，長期性開展俯臥撐鍛練的成人都能提高2-3公分。

俯臥撐姿勢常見問題：

1.上半身拉起來時不必超出90度，學會放下過后人體不必貼地以防使腹部肌肉釋放壓力。