肌肉鍛煉姿勢(shì)是有很多姿勢(shì)的，而在肌肉鍛煉姿勢(shì)中，一些訓(xùn)煉姿勢(shì)練肩膀，一些訓(xùn)煉姿勢(shì)練胸部，自然每一個(gè)姿勢(shì)都是有非常好的訓(xùn)煉實(shí)際效果，那肩膀肌肉訓(xùn)煉姿勢(shì)，堅(jiān)信有些人還是了解的。那麼，肩膀肌肉訓(xùn)煉8個(gè)姿勢(shì)都是什么呢?下邊就一起來瞧瞧吧。
立正舉薦
立正劃艇
1.重中之重鍛練位置
三角肌和三角肌，次之是肱二頭肌和上臂。
2.剛開始部位
當(dāng)然站起，手臂往前握緊橫杠正中間，間隔6英時(shí)，雙臂松馳腿前。
3.姿勢(shì)全過程
持鈴漸漸地貼身提到，兩肘上提自始至終處在揮手上邊。直至上拉至貼近頸前水平位，稍停。隨后，循老路漸漸地貼身學(xué)會(huì)放下至松馳于腿前。反復(fù)做。
4.訓(xùn)煉關(guān)鍵點(diǎn)
每一次學(xué)會(huì)放下啞鈴要慢一點(diǎn)，上提時(shí)要比學(xué)會(huì)放下時(shí)也要慢一點(diǎn)，那樣訓(xùn)煉實(shí)際效果會(huì)更好。
“前平舉”用杠鈴或啞鈴
1.重中之重鍛練位置
上身和三角肌前束。
2.剛開始部位，當(dāng)然站起，雙手各持亞鈴或持啞鈴松馳于腿前。
3.姿勢(shì)全過程
把杠鈴或啞鈴?fù)吧线吿?手肘稍屈)，直到與視野平行面高寬比。隨后，漸漸地學(xué)會(huì)放下復(fù)原，反復(fù)做。
4.訓(xùn)煉關(guān)鍵點(diǎn)
假如選用杠鈴時(shí)，以拳眼往前，持鈴于體前平舉。這類方式是獨(dú)立集中化鍛練三角肌前束。
縮肩
1.重中之重鍛練位置肩側(cè)三角肌、頸肌和上背肌群。
2.剛開始部位
當(dāng)然站起，雙手背往前，持啞鈴或杠鈴，松馳在腿前。
3.姿勢(shì)全過程
肩下另外往上聳起，使肩峰盡可能碰觸耳朵里面，隨后在這個(gè)端點(diǎn)部位上漸漸地使肩下向后轉(zhuǎn)，再漸漸地由后往下轉(zhuǎn)至雙臂松馳的原點(diǎn)。反復(fù)做。在縮肩全過程中，不必曲肘。
4.訓(xùn)煉關(guān)鍵點(diǎn)
假如你使手腕子稍屈，并使兩肘尖向外轉(zhuǎn)，這對(duì)肩側(cè)三角肌的收攏實(shí)際效果更合理些。
