RX也是就全身抗阻力訓練，要是尋找懸架點，就可以在任何地方進行訓煉。這類訓煉方法能夠協助我們進行基本上身體肌肉的訓煉，提升能量、柔韌度和力量訓練方法。在這類訓煉全過程中，根據兩手或是兩腳懸架的方式來進行姿勢。下邊看一下trx訓練姿勢。
鍛練臀腿
兩腳與髖同寬，站起，兩手握緊門把，手心相對性，手臂挺直，TRX訓煉帶維持繃緊
屁股后退下蹲，至大腿根部與路面平行面時站起復原
全線維持腰背部伸直，核心收緊，膝關節與腳跟方位一致
姿勢二：TRX平板支撐10-15次鍛練胸部
仰身，兩腳略分離，兩手握緊門把，用胸部肌肉控制住門把間隔，肩、肘、腕全線維持焦慮不安
維持人體全身上下呈一條直線，屈肘降低人體至后臂與軀體平行面，胸部使力返回原點
姿勢三：TRX劃艇10-15次鍛練背部
兩手握緊TRX門把靶位，手心相對性，TRX訓煉帶維持繃緊
腰腹縮緊，人體向后歪斜并維持人體呈一條直線
屈臂使兩手靠向胸部兩邊，至姿勢端點稍停后挺直胳膊復原
姿勢四：TRX側展平板支撐8-12次鍛練胸部，肩膀，三頭肌
仰身，手臂約二倍肩膀寬，兩手支撐點路面，兩腳固定不動在TRX上，人體全身上下呈一條直線
人體向一側挪動，同方向胳膊屈肘往下仰身至胸部即將觸碰路面后站起復原并換邊
