蹺二郎腿、雙肩挎包、單手提式吊物等壞習慣時間長了非常容易造成高低肩。高低肩，說白了，就是指兩側的肩部不一樣高。高低肩的傷害是十分大的，因為毀壞了上下的均衡，漸漸地便會出現高矮背、脊柱側彎、盆骨歪斜等各種各樣比較嚴重的骨骼系統的問題，發展趨勢到一定水平，在外型上不但主要表現為肩部一側高、一側低，還會繼續造成兩邊胸部大小不一，乃至由于脊柱側彎而被壓迫一部分肺組織。

高低肩是怎么改正？

這一姿勢能夠協助我們將肩膀的肌肉活動開。兩腳分離與肩同寬，呈保持中立位站起，兩手能夠途手或握緊1~3kg上下的小啞鈴，盡可能兩側握同樣的凈重。相互配合吸氣，呼吸時上提鎖骨，呼吸時，下移鎖骨，在鍛練的情況下，一定要確保兩側保證同樣水平，不然可能會加劇高低肩的不平衡。

沒有杠鈴還可以用拉力帶替代，兩腳踩在拉力帶正中間，兩手握緊拉力帶兩邊，相互配合吸氣做提肩健身運動。

瑜伽下犬式是經典的瑜伽動作之一，想來朋友們也是很了解了。這一姿勢需要留意的是，背部和雙肩包一定要在一條直線上。針對一開始訓練的小伙伴們，能夠選用由淺入深的方法。

先做瑜伽下犬式難度系數較低的變式，兩腿跪在軟墊上，上身下俯，等人體慢慢融入了這一抗壓強度之后，再改成瑜伽下犬式。這一姿勢能夠協助我們拉申肩膀，對越來越緊的一側肩部拉伸實際效果更顯著，以做到改進高低肩的實際效果。

這一姿勢還可以途手做，負重得話能夠從1KG的小啞鈴剛開始。最先取站起位，稍曲膝，向后推髖，上身往下俯，與大腿根部交角約60~90度，兩手握緊杠鈴做側平舉。這一姿勢是鍛練背闊肌的。根據鍛練背部，人體會當然調節上下兩邊肌張力均衡。

這種姿勢在做的情況下，都一定要留意上下鍛練的力度、能量、頻次等一定要同樣，不然會造成強的肌肉愈來愈強，弱的肌肉愈來愈弱，會加劇兩邊的不平衡。