上下蹲的姿勢一般是大家以便減肥瘦身才會去做的。而這類姿勢一般來說是以便瘦小腿。當沒有一個早期的埋下伏筆得話,假如一次性做許多個得話,便會導致一段時間以后的腿酸疼的病癥。有比較嚴重的人乃至都不可以上下樓梯。尤其是在上樓梯的全過程中,腳部用勁便會覺得很酸痛。
上下蹲后腿痛怎么辦?
1、冰敷
在不久發覺腿部酸痛的情況下,能夠立刻冰敷緩解酸疼,那樣能夠緩解腳部血管發脹,用醫用冰袋冰敷疼痛部位15分鐘功效能夠減輕,要在醫用冰袋和皮膚中間用純棉毛巾分隔,那樣可避免皮膚凍傷。洗冷水澡也可以避免腿部酸痛,可是健身運動完流汗還許多的情況下不能洗。
2、留意營養與膳食
做為上下蹲后人體的卡路里消耗挺大,要立即根據飲食搭配補充營養成分,補充碳水化合物化合物是最好是的,能夠那樣配搭:一份白米飯、3兩雞脯肉、一個雞蛋、500克蔬菜水果。
3、拉伸運動
上下蹲后拉申兩腿緩解酸疼。方式:一只手扶拖拉機著一個固定不動的物塊,那樣能夠確保不容易跌倒,一只腿支撐點路面,另一只腿的小腿肚向后彎折,手把握住腳踝往上拉,盡可能腳跟挨近屁股,維持這一姿態31分鐘。
隨后換另一條腿做一樣的屈伸姿勢。不管做什么運動,進行以后做這一熱身動作很好的。
4、推拿
假如做了上下蹲二天后腳依然疼痛,表明肌肉乳酸還是沒有排出來。我們能夠根據推拿排酸,順著肌肉線條推拿,不必推倒骨節。
5、敷熱
假如根據上邊的一系列方式還是沒有清除疼痛,能夠運用敷熱開展減輕,加速血液流動性把乳酸菌排出來。
做了上下蹲腳部疼痛,二天內臨時終止做力量訓練,此刻做一些緩解的有氧運動減肥。如快步走,游水、跑步等。能合理減輕腳部疼痛,大伙兒可能不敢相信,但再次健身運動是最有效的減輕方式,持續健身運動能夠盡快降低遲發性的肌肉痛,因而,不必由于腳部疼痛就終止健身運動。