鍛練大腿根部的暴發力能夠根據蛙跳、深蹲起、單腿跳來訓練，蛙跳能夠另外鍛練彈跳力，而單腿跳一定要提到腳后跟，那樣能夠另外鍛練腳踝的能量。跳臺階跟蛙跳較為相近，能夠另外鍛練大腿根部的能量和彈跳力。

跳蠅是鍛練腿部肌肉最好是的方法，另外還可以鍛練腳踝的能量。跳蠅的情況下，要維持腳后跟提到，持續做雙搖乃至三搖，這另外也是訓練姿勢頻率最好是的方法。跳蠅能夠轉換的花式許多，不一樣方法能夠鍛練到不一樣的肌肉，例如能夠單腿跳繩，這比只是單腿跳的鍛練實際效果要好很多。

沒有繩索的情況下還可以開展“跳蠅”鍛練，如果你想像繩索是存有的，依照跳蠅的姿勢頻率去做便是了。

專業鍛練腳踝的能量十分合理，由于這會協助你培養在場中提踵的良好的習慣，這有益于起動速率。訓練方式是腳跟立在樓梯上，腳后跟懸在空中并小于樓梯表層。相近的方式是腳后跟碰地，腳跟伸出放到比腳后跟高10厘米上下的一個表層上。一個磚塊能夠協助開展這一訓練。

除開這種方式，也有那樣一組HIIT能夠鍛練大腿肌肉，給你的兩腿更強有力！

兩腳分離平行面站起，間隔稍寬于髖骨，腳跟略微向外。維持脊柱伸直，尾椎骨朝路面降落，屁股向后，頸部保持中立位，下顎與路面平行面，人體往下呈深蹲姿勢。站起呈站起姿態，高并發力往上跳起。輕輕地落地式，人體馬上往下復原至深蹲姿勢，隨后反復姿勢。

單腳站立保持穩定。盡可能往下蹲，另一條腿往前屈伸，維持在能夠控制的高寬比。維持脊柱盡可能伸直，支撐點腿的腿部維持與路面上的腳指頭的方位一致。假如你的單腿深蹲姿勢恰當，那麼在人體往下蹲的全過程中，往前屈伸的哪條腿將比彎折的膝關節稍低。復原至站立姿態，反復姿勢。

兩腳與髖骨同寬站起或靠得更近，往下負重深蹲，兩手伸到路面，放于兩腳兩邊。兩腳閉攏向后跳，做仰臥起坐扛起姿勢，維持平板撐姿勢。隨后兩腳馬上朝兩手跳回，并返回挺直情況，復原至站起姿態。反復姿勢。以便使抗壓強度高些，能夠提升一個平板支撐和縱跳姿勢。

兩腳閉攏，脊柱屈伸伸直站起。左腿向左邊邁一大步，人體往下，做較大屈髖姿勢。左腿彎折，但維持左腿挺直，髖骨向后。維持脊柱屈伸，頸部彎折（下顎內收)，眼睛凝視正前方路面2~3英寸（60~90公分）處，用左手手指尖碰觸左腿。左邊腳和腿蹬地，髖骨使力，復原至站立姿態。

剛開始呈平板撐姿態，兩手稍微放于肩膀正前方，手指頭進行，鎖骨向后往下用勁。髖關微屈，左腿上增至胸部。跳起換腳，右膝蓋上增至胸部，另外左腳用勁挺直。持續跳起換腿或兩腳互換向另一側胸部上提。

剛開始兩腳并列站起。左腳向后邁，曲膝，左腿前腳板稍微朝后，重心點坐落于左腿。人體往下呈溜冰姿態，右手往下伸直到右腿上。脊柱屈伸，屈髖。在背后互換腿，每一次互換時向外挺直，碰地。后腳由髖骨使力驅動器，重心點自始至終放下，姿勢迅速，穩定強有力。