直臂下拉(Straight-ArmPulldown)。直臂下拉嚴(yán)苛實(shí)際意義上而言算為“座姿下拉列表的一個(gè)變式姿態(tài)”，重要區(qū)別在于它是依據(jù)長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)健身來煅煉背闊肌，對(duì)于這種在做座姿下拉列表情況下感覺不舒服的人來講，這是一個(gè)非常好的取代姿態(tài)。卻不知道直臂下拉也不是毫無疑問的安全系數(shù)，這一姿態(tài)本身便會(huì)對(duì)你的尺側(cè)副十字韌帶(胳膊肘里側(cè)的一條十字韌帶)造成一定的壓力，倘若你的姿勢(shì)不正確則有可能讓十字韌帶受傷。

那么，直臂下拉的標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)是什么?

標(biāo)準(zhǔn)的直臂下拉準(zhǔn)姿態(tài):一，最開始站在下拉列表訓(xùn)練器前，正握緊握寬把，手臂間隔超過肩膀?qū)?二，先前走兩步，低下頭30度，雙手在正前伸直，胳膊略彎，手臂完全伸直，背闊肌繃緊;三，保持手臂伸直，收縮背闊肌，下拉列表把手直至大腿內(nèi)側(cè)邊，邊做姿勢(shì)邊排氣;四，保持手臂伸直，吸氣并并修補(bǔ)到初始位置。如果每天鍥而不舍直臂下拉煅煉，可以提升手臂肌肉，讓手臂極大地盈利。

因而，接下來的時(shí)間我們就來給大家介紹一下直臂下拉的正確姿勢(shì)以及各式各樣普遍問題。

直臂下拉標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)步聚

座姿，將動(dòng)滑輪調(diào)到門式起重機(jī)的較大位，雙手與肩同寬緊握把手(正握)，人間隔門式起重機(jī)5cm的樣子。臀部彎曲，使身體身體向前傾約30°-45°，胳膊完全伸開展，胳膊肘可以略微彎曲。頸部向后夾此外下沉，在保持手臂伸直的情況下，吸氣此外用背闊肌的動(dòng)能將橫杠拉下去。一直拉到橫杠碰到大腿內(nèi)側(cè)兩側(cè)，慢下來!收緊1-2s，隨后吸氣此外保持手臂伸直的狀況將橫杠拉回起點(diǎn)。回到頂部時(shí)注意感受背部的拉申，如此反復(fù)。

直臂下拉方式&普遍問題

下拉列表時(shí)要控制住身體，無須讓脊柱過多翹起來;倘若你做這一姿態(tài)時(shí)一直覺得手臂用勁過多，可以嘗試采用“假握”的握法;假握相對(duì)握得松一些;下拉列表時(shí)頭部無須過多向前伸;倘若感覺不了背闊肌的用勁，可以試一下將胳膊肘夾緊(想象本身用腋窩下在擠東西一樣);下拉列表時(shí)身體越直下背部支撐板就越大，人向前傾中背部以及上背部的刺激會(huì)更強(qiáng);仰身角度建議30-45正中間，身體越直，下背部刺激就越大。