出現上下背不一樣高的狀況，最先考慮到應該是有脊柱側彎。建議去做有關的查驗，拍片子確立確診一下。造成脊柱側彎的關鍵原因是因為長期的姿態有誤疲憊，導致骨骼的生長發育出現異常，尤其是青少年兒童。調節和維持恰當的姿態，依據脊柱側彎的水平能夠帶支具糾正，還可以在大夫的具體指導下做提升腰背肌鍛煉，比如仰身單臂劃船法。合理的鍛練能夠協助減輕病癥的修復。
1.仰身手臂劃艇：關鍵練背闊肌。
姿勢：仰身微曲膝，雙手各持杠鈴，垂于體前正下方，以背闊肌的收攏力提拉緊致杠鈴至肘與肩copy高或稍高于肩的部位，稍停，隨后以背闊肌的張力距控制杠鈴遲緩復原。留意：劃艇時主要是背闊肌收攏屈伸，上體不適合上抬，防止借勢。
2.仰身百單臂劃船：關鍵練背部兩側和下背。
姿勢：手執杠鈴，手心朝內，另一手撐同方向腿膝關節部位的固定物以平穩人體。將杠鈴提度到腰部部位（背肌充足收攏），稍停，隨后分區規劃遲緩復原（充足屈伸背肌），做了一側換另一側做。
3.直腿硬拉：關鍵練下背問、臀大肌和股二頭肌。
姿勢：兩手各持杠鈴垂于體前，兩腳當然設立，與肩同寬，直腿，腰部伸直，身體前屈，仰頭，直至上體約與路面平行面。隨后下背肌收攏用勁使上體復原。
留意：為維持張力距，身體前屈時答杠鈴不必碰觸路面。姿勢不適合太快。
