失眠就是指難以入睡或沒(méi)法維持休眠狀態(tài)，造成休息不好。別稱(chēng)入眠和保持睡眠障礙，為各種各樣原因造成睡不著覺(jué)、睡眠質(zhì)量深層或頻率過(guò)短、入睡困難及睡覺(jué)時(shí)間不夠或品質(zhì)差等，是一種常見(jiàn)疾病。

失眠和生活習(xí)慣相關(guān)：常常看微信會(huì)使自身的人的大腦過(guò)多激動(dòng)，已過(guò)睡眠期便會(huì)睡不著覺(jué)；還和病苦的摧殘、工作中情況相關(guān)，例如倒班，沒(méi)有融入生活的節(jié)奏；還和心態(tài)相關(guān)，例如焦慮情緒、抑郁癥；此外要是沒(méi)有身體素質(zhì)耗費(fèi)也會(huì)造成失眠。

人的大腦激動(dòng)睡不著覺(jué)造成這類(lèi)狀況的原因可能是由于生活方式不規(guī)律性，或是大白天睡太多而造成夜里精力充沛，或是是平常長(zhǎng)期熬夜，養(yǎng)成好習(xí)慣，精神壓力大，精神焦慮。平常應(yīng)當(dāng)多做一些戶(hù)外活動(dòng)，入睡以前散散心，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，喝一杯牛奶。必要時(shí)能夠服食一些安神補(bǔ)腦液，有利于提高睡眠質(zhì)量。還可以喝一些幫助睡眠類(lèi)藥，如安定片。若情況嚴(yán)重得話(huà)就得立即去醫(yī)院檢查。

初入職場(chǎng)人員因?yàn)楣ぷ髦锌旃?jié)奏、市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)壓力太大，常遭受睡眠障礙的困惑。許多人到數(shù)次失眠以后只能尋求幫助安定片，但應(yīng)對(duì)失眠不可以只靠治療藥物。在應(yīng)用用藥治療以前能夠考慮到個(gè)人行為方法的調(diào)節(jié)，或是在服食安定片的另外相互配合自身調(diào)節(jié)，能夠具有更強(qiáng)的預(yù)防失眠的功效。

放松身心促進(jìn)睡眠

許多失眠病人會(huì)碰到那樣的狀況，在床上睡不著覺(jué)，自身也想盡可能釋放壓力出來(lái)，但事實(shí)上沒(méi)辦法保證，結(jié)果越焦慮不安就越睡不著覺(jué)。彭康強(qiáng)調(diào)，假如在床上睡不著覺(jué)，能夠試著開(kāi)展心身釋放壓力，以減少神經(jīng)中樞系統(tǒng)的覺(jué)醒水準(zhǔn)，誘發(fā)睡眠質(zhì)量。但是，不要在心身釋放壓力的全過(guò)程中強(qiáng)加于人睡意，強(qiáng)加于人反倒非常容易造成皮層激動(dòng)，進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量。能夠試著下列方法：

1.肌肉放松。使身體肌肉從上向下逐一位置松弛下來(lái)，可根據(jù)推拿來(lái)完成。

2.想像。追憶或想像開(kāi)心的場(chǎng)景，可誘發(fā)身體松馳或遷移焦慮情緒情緒。