便秘水平含有輕有重，時間也長短不一。為防止便秘，平常一定要培養每日排便的習慣性，有尿感立即尿尿，不必憋便。在生活中，尤其是飲食搭配要口味淡、非常容易消化吸收的食材主導，每日多吃含有維他命的蔬菜水果、新鮮水果。每天早上喝一杯鹽水或蜂蜜檸檬水，還可以多食用潤腸的茶，例如盧薈、決明子茶等吃益生菌粉或食用酸牛奶。
1、干果
干果具備較豐富多彩的膳食纖維素，能夠刺激性腸道蠕動，具有促進消化的功效。
2、純蜂蜜
純蜂蜜中帶有豐富多彩水果酵素。這能夠協助身體消化吸收、消化吸收并提升腸胃基礎代謝。
3、蘿卜
蘿卜含維他命C及消化吸收水果酵素，可以促進消化、健脾胃潤腸通便。
4、萵筍，四季豆，白菜心等含有膳食纖維的蔬菜水果
能夠推動腸腔的腸蠕動，促進消化，避免便秘。
5、火龍果
火龍果瓜瓤中的灰黑色子粒中，帶有各種各樣酶和不飽和脂肪及黃酮類物質物質，有利于腸胃腸蠕動，做到潤腸通便實際效果，對孕期便秘、產婦便秘及其兒童便秘有輔助醫治的功效。
拓展材料：
防止便秘應留意以下幾個方面：
1、補充水份一切正常一天每天喝水量要八杯水，夏季也是個非常容易脫水的時節，因此要常常補充水份一切正常一天每天喝水量要八杯水，夏季也是個非常容易脫水的時節，因此要常常補充水份，防止脫水。由于有很多人便秘都是由于脫水造成的。留意不必直到口干才飲水。
2、飲食清淡勿油膩感
煎炸或火燒的食材無論食材自身的熱冷特性，要是選用煎炸或烤串，都將變成易熱性食物。人一旦容易上火，也會造成便秘，因此飲食搭配要留意口味淡。留意一些熱性水果也會易上火，像荔技、榴蓮果、菠蘿蜜等。一些刺激的蔬菜水果也會，像朝天椒、蒜頭、蔥、麻椒等。
3、服食維生素b2
服食維生素b2，由于欠缺維生素b2也會造成便秘，這也是一種防止便秘的立即方式。留意服食要適當哦。
4、早上起床走走腰和按摩腹部
早晨起床，緩存下情況后，推拿下腹，走走腰啊都能夠合理的推動胃腸震動，隨后喝一杯涼白開水，提升潤腸。好在按摩腹部前就喝一杯涼白開水，刺激性下腹，推拿時才有反映。推拿后又一杯，前后左右各一杯便是了。
