要想協助大便能夠吃木耳、蘋果、地瓜、純蜂蜜。黑木耳中的營養元素成分是很豐富多彩的，而且在其中的甲基纖維素成分很豐富多彩，這類物質不容易被身體消化吸收。還能夠吸咐腸胃中的有害物，協助有害物的代謝，常常吃木耳可以推動腸道蠕動輔助大便。蘋果中帶有豐富多彩的阿拉伯膠，能夠維護胃腸系統粘膜，另外消化吸收水份提升排泄物的容積，因而能夠做到出大便的功效。

地瓜中的膳食纖維素成分豐富多彩，常常吃可以刺激性腸道蠕動，當腸道蠕動速率加速，排泄物的排出來也會獲得改進。純蜂蜜在腸胃系統中可以消化吸收水份，另外還具備促進消化的功效，常常在早上喝一杯溫蜂蜜檸檬水，能夠做到清除便秘的功效。

吃下列食材能夠造成腹瀉：1、吃涼性的食材，例如冰淇淋、冰淇淋這些，尤其是進餐過多、進餐過快會造成腹瀉、便量增加，乃至腹痛、腹脹等不適感。2、當季水果，瓜果蔬菜梨桃假如在清理全過程中，殘余有化肥或是病菌這些，在服用之后也會造成腹痛、腹瀉、便量增加。3、蔬菜水果，一部分盆友會較為比較敏感，例如西蘭花，一些盆友服用西蘭花之后也會造成腹瀉。4、假如平常飲食搭配不環境衛生，洗手消毒非常少，也會由于進餐的食材被間接性環境污染而造成腹瀉。

假如出現便秘，根據調節飲食搭配和改變生活方式緩解便秘病癥。建議要培養有規律作息習慣性，早起早睡，防止疲勞和經常熬夜，每日早晨起床后喝一杯溫開水或是蜂蜜檸檬水，提升消化道水份，緩解便秘。飲食搭配層面要留意吃口味淡、非常容易消化吸收、含維他命和甲基纖維素比較多的食材，能夠多吃雜糧，例如地瓜、燕麥片、烏麥等，需要宜多吃甲基纖維素比較多的蔬菜水果，例如萵筍、西蘭花、番茄、紅蘿卜等，含甲基纖維素比較多的新鮮水果，例如香蕉蘋果、蘋果、梨、大棗等。每日堅持不懈30-60分鐘上下的有氧運動減肥，能夠推動腸胃蠕動，緩解便秘，病癥比較嚴重的能夠在大夫具體指導下服食果導片，緩解便秘。