便秘是臨床醫學常見的疾病，就是指大便困難或是費勁、排便不暢、大便頻次降低、排泄物干結量少，多見于老人，女士超過男士，伴隨著年紀的增長，發病率持續上升，經常跟一些要素相關，如欠佳的生活方式、胃口過少、食材過精、飲用水少、健身運動少、長坐臥床及其欠佳的大便習慣性。
1、酸牛奶
不論是現代型的酸牛奶，還是銷售市場上受歡迎的功能性酸牛奶全是防止便秘的好東西。牛乳發醇全過程中造成的乳酸菌飲料及其益生菌粉較大的好處是調節腸菌，是腸胃作用保持均衡，那樣既能避免便秘也可以避免腹瀉。
2、純蜂蜜
純蜂蜜的潤腸作用可謂是有悠久的歷史啦。古時候中醫學強調純蜂蜜的效應
3、茭白
茭白少糖、低熱量、高纖維，肯定是減肥瘦身的大牌明星食材。茭白中帶有豐富多彩的水份和膳食纖維素，使排便綿軟，便于排出來。非常應說的是，茭白中葉酸片成分很高，有利于胎寶寶神經管畸形生長發育，是孕媽媽們的理想化食材。
4、番茄
番茄豐富多彩的營養成分早已贊不絕口了，夏季多吃些番茄，能合理避免紫外光損害。它帶有的各種各樣維他命、茄紅素，檸檬酸鈉、蘋果酸、阿拉伯膠等成份全是推動腸胃腸蠕動的寶物。
5、干果
別忽視小小干果，它的膳食纖維素成分不比水果蔬菜低。干果中帶有豐富多彩的維生素b2和E、蛋白、脂肪酸、a亞麻酸可以提升腸胃中雙歧桿菌的成分，連在綠色植物甲基纖維素一起刺激性腸道蠕動，進而具有促進消化、潤腸通便的功效。
拓展材料：
便秘防止方式
1、食材不必過度細致，更不可以挑食，提升飲食中的甲基纖維素成分，如五谷雜糧、蔬菜水果（籮卜、莧菜、生蒜等）、新鮮水果（蘋果、大棗、香蕉蘋果、梨等）。
2、攝入充足水份。每天進水流量約2000ml。每日早晨空肚飲1杯鹽水或溫開水或蜂蜜檸檬水，均能預防便秘。
3、飲食搭配中攝取適當植物脂肪，如芝麻油、大豆油等，或服用含食用油多的硬果，如核桃仁、白芝麻等。
4、適度服用有利于潤腸通便的食材，如純蜂蜜、酸牛奶等。
