愛美的人都想讓自己的手臂變得纖細，但是如果是男性的話，纖細的手臂會讓人沒有安全感，所以很多男性想讓自己的手臂變得粗壯結(jié)石，讓手臂變得粗壯是有很多方式方法的，但是手臂變粗最快的方法了解的人卻不是很多，下面詳細介紹一些手臂變粗的最快的方法，讓手臂可以在短時間內(nèi)變得粗壯。
手臂變粗的最快的方法
1.臂托板EZ杠彎舉4組，每組10次
很多人練彎舉時，手臂和身體都會不自覺的前后擺動來借力，臂托板能夠限制你的肘部向后移動，它更好的孤立訓(xùn)練二頭肌，讓手臂快速進入狀態(tài)。
2.仰臥臂屈伸4組，每組10次
上個動作練完緊接著練三頭，兩者不沖突。保持肘部夾緊并固定，起落過程中盡量保持慢速度，在落到額頭上方時做一個頂峰收縮(停頓1-2秒)。
3.傾斜啞鈴彎舉4組，左右各10次
有傾斜的角度可以讓二頭肌充分的伸展，訓(xùn)練過程中注意肩部放松，還需要確保二頭肌的長位移。
4.俯身啞鈴臂屈伸4組，左右各10次
這個動作如果用太大的重量反而會借用身體其他部位的力，所以，選擇一個相對較輕的重量能夠讓三頭肌充分參與發(fā)力，同樣的做一次頂峰收縮。
5.頸后杠鈴臂屈伸4組，每組15次
這個動作需要注意一個重點，那就是肘部的固定，盡量去夾緊肘關(guān)節(jié)，并且兩個手臂的力量保持均衡。
男生手臂太細怎么鍛煉?
1、引體向上人們都常常會跳過引體向上，因為覺得太難。抓住竅門(反手握杠)然后向上吧!每組做8到10個。
2、負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物卷起，控制性還原。先正卷后反卷，反復(fù)進行。此練習(xí)能使前臂肌更加粗壯結(jié)實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習(xí)也是發(fā)展前臂肌的有效方法。
3、鉆石俯臥撐
把雙腳放到健身球上，用兩手的大拇指和無名指指尖相對，然后進行俯臥撐練習(xí)，每10到12次為一組。
這周要添加兩個增加重量且強壯手臂的動作。每個舉重訓(xùn)練每組做10～12次(包括第一周和第二周的)。引體向上和雙杠屈臂則穿上負重背心，嘗試每組做7～9次;鉆石俯臥撐每組增加到12～15次。
4、下斜屈伸
躺在下斜啞鈴椅上，讓臀部高于頭。掌心相對，握住一對啞鈴，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢彎曲手臂將啞鈴移到肩膀，然后回復(fù)到初始姿勢。這周只需要在每輪運動里加入一組新動作，但這個動作會在壯大肱三頭肌和二頭肌的同時也強壯前臂。從第一周開始的全部舉重訓(xùn)練每組保持10～12個，引體向上和雙杠屈臂時穿上更重的背心，每組嘗試做6～8次;鉆石俯臥撐每組做15～20個。
