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自由泳鍛煉哪些肌肉

作者:xiaoxiao2018  時間:2018-08-17 15:15:25  來源: 大眾養生網

游泳是一種對于人體健康有著很大的促進作用的鍛煉方式,也是很多人都喜歡的一種運動。游泳的姿勢大體上可以分為四種,即為:蛙泳、蝶泳、自由泳和仰泳。不同的游泳姿勢,由于主要用到的身體部位不同,所以能夠鍛煉的肌肉也是不同的。下面就為大家介紹不同的泳姿能夠鍛煉哪些部位肌肉。

自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者蛙泳更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量非常有效。

二、蝶泳——胸部和腰腹

蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力較多,鍛煉效果也最好。

自由泳和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水,而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿,因此對腰腹力量和協調性要求非常高,蝶泳對腹直肌鍛煉是立竿見影的,因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。

自由泳時,雖然腿部打水提供了很大前進動力,但是對上臂的要求則更高,游進過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量,因此自由泳可以有效鍛煉臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳時,胳膊甚至酸疼的難受需要要怕打按摩來放松。

此外,自由泳同時對肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高,也具有一定的推動作用。

仰泳時,背闊肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時還需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

綜上四種泳姿鍛煉肌肉的側重,你可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強身體某個部位的力量訓練,也能更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。當然,前提是四種泳姿你都要會。不會?就來和俊宇一起學游泳吧!

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