衡量一個人是胖還是瘦，再也不是從表面估測人的胖瘦，而是需要看人的體脂率，人的體脂率過高或者過低都會對人身體造成傷害，很多人可能還沒有聽說過體脂率，但是對于經常健身的人來說，體脂率并不陌生，體脂率是可以直觀的反應人體脂肪的含量，體脂率是用來參考人是否肥胖的重要標準。
正常的成年人體脂率大約為男性18%到20%，女性體脂率約為25%到28%。這些屬于大眾化的標準身材。普通健美身材體脂率會稍微低一些，約在14%到17%，當然型男的體脂率會達到9%到13%，健美先生之類的專業級能低到變態級的4%到8%！這個就不多做評論，想減肥鍛煉的親只要參考正常健身的體脂率就可以了。當然，體脂率也會隨著年齡和運動情況的變化而浮動。如男性在達到30歲時，隨著身體機能能變化，體脂率的正常范圍則是在17%到23%。
目前測量體脂率的方法有很多種，比較專業的有DEXAScan測量，比較精準但需要去專業的機構或者醫院測量，時間和經費上都很不實際。水下測量法通過一定條件的水量測量計算身體密度推算出體脂率。該方法也一般用于專業健美的人來用，平時生活中我們常見的方法便是通過體脂稱和體脂夾進行測量，通過測量身體的電阻率來推算脂肪含量。
也可以選擇圍度測量后結合相應公式進行推算。不過由于機器之間也存在測量差，同時人體在不同時間和不同狀態下測量出的數據也不盡相同，所以體脂率的測量也并不是精準無誤的。建議在平靜的狀態，盡量在相同的時間段和身體情況下多測量幾次以盡可能保證測量數據準確靠譜。
由于每個人的生理情況有著巨大的差異，所以檢驗衡量運動減肥效果的標準不是單純的觀察體脂率的變化，還要注重自身的總體變化。如果發現自己體型有了改變，身材得以變好，身體狀態也變得緊實干練，這說明體脂率也確實產生了效果。但切記體脂率的下降并不代表體重的下降。
