俯臥撐是一種非常簡單的運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉我們的肌肉，讓身體保持健康。生活中一般都是男性比較喜歡做俯臥撐，不但可以徒手原地做，也可以借助一些輔助工具，這時(shí)候俯臥撐支架就派上了用場(chǎng)。當(dāng)然，在用這種健身器材的時(shí)候，首先要做的就是避免受傷，其次還要保持動(dòng)作的規(guī)范。那么，俯臥撐支架的正確用法是什么?
1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。
2、使用時(shí)將兩個(gè)手把以不同間距或一字?jǐn)[放，可以有效鍛煉身體的不同體位。
3、俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來提高難度。
4、男青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美，去除上臂后部的贅肉。中年人經(jīng)常練習(xí)，也能保持上肢的力量。
5、用俯臥撐架做俯臥撐，比平時(shí)做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側(cè)得到了更強(qiáng)的刺激。
6、它采取的是抓的方式進(jìn)行鍛煉的。平時(shí)做的俯臥撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關(guān)節(jié)，當(dāng)我們用抓的時(shí)候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。
俯臥撐架的正確做法就是上面介紹的這些了。如果能在平常的時(shí)候多注意參加體育運(yùn)動(dòng)，讓身體保持比較好的機(jī)能狀態(tài)。那么身體就能有比較好的狀態(tài)。在鍛煉的時(shí)候也要選擇適合自己的鍛煉方法，鍛煉的時(shí)候也要注意方法的正確，這樣才能保證身體健康。
