在生活中很多人女生都會(huì)感覺(jué)到自己大腿的不但有很多人肉，并且這些肉還是松松的，一點(diǎn)都不緊實(shí)，當(dāng)走路的時(shí)候這些松垮的肉就會(huì)顫來(lái)顫去的，感覺(jué)特別的不舒服，也是真是比較難看。現(xiàn)在的生活水平好了，大家很少有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，所以大腿才會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，其實(shí)只要堅(jiān)持做預(yù)習(xí)小動(dòng)作，是可以改變這些現(xiàn)象的。

大腿肉松弛之叩打臀部

做法：取俯臥位，兩手相持于頦下開(kāi)始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。

效果：伸展大腿股四頭肌。

注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。

大腿肉松弛之兩腿交叉

做法：直體仰臥開(kāi)始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng)，快速15次左右。

效果：緊實(shí)大腿肉，使太粗的大腿變細(xì)。

注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。

大腿肉松弛之分腿下蹲

做法：雙腿打開(kāi)，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向。慢慢向下蹲，用2個(gè)時(shí)間單位(可以在心里默數(shù)1，2）來(lái)完成下

效果：下蹲姿勢(shì)鍛煉緊實(shí)腿部肌肉。

注意：下蹲時(shí)注意動(dòng)作做到位，否則影響效果。

大腿肉松弛之側(cè)腿繞圈

做法：雙膝伸直,臀部微曲，讓軀干和腿部保持一個(gè)小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時(shí)針繞圈8次，接著逆時(shí)針繞圈8次后放下。此為一節(jié)。重復(fù)三次后換邊。

效果：鍛煉核心腿部肌肉，有效緊實(shí)腿部。

注意：繞圈時(shí)注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。

大腿肉松弛之交替踏步

做法：直體仰臥開(kāi)始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。

效果：大腿變瘦，改變腿部松弛狀況。

注意：做動(dòng)作時(shí)支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

大腿肉松弛之椅子運(yùn)動(dòng)

做法：坐在椅子上，自全身松弛開(kāi)始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。

效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重等重物等。