現(xiàn)在提倡的就是健康養(yǎng)生，除了日常注重健康飲食之外，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動也是必須的。只不過對于初次參加運動的朋友來說，很容易受到運動損傷，隨后就可能出現(xiàn)身體疼痛感，比如小腿脛骨一按就疼。那么，這種情況很可能會是什么原因引起的呢?專家稱，小腿脛骨內(nèi)側(cè)一按就疼，可能是脛骨骨膜炎。

跑跳練習(xí)中，身體重力以及支撐反作用力反復(fù)作用于下肢，其小腿肌肉附著骨膜處長期受到牽拉、摩擦，致使脛腓骨骨膜出現(xiàn)炎癥。脛骨骨膜炎的發(fā)生主要與跑、跳過程中比目魚肌、趾長屈肌及腔骨前肌的猛烈收縮有關(guān);腓骨骨膜炎則與拇長屈肌、腓骨長短肌的牽拉有關(guān)。可用骨膜舒痛.膏治療。

醫(yī)學(xué)上稱為脛腓骨疲勞性骨膜炎。好發(fā)于跑跳過多的運動。造成原因主要是：平時體育活動少，肌體協(xié)調(diào)能力差，突然加大運動訓(xùn)練，跑跳技術(shù)要領(lǐng)發(fā)揮不好，動作不正確，加上在過硬的運動場地活動時間過長，在跑跳過程中足部反復(fù)用力后蹬，小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機化、骨膜增生及炎癥性改變，臨床表現(xiàn)為：無明顯外傷史，逐漸發(fā)病，早期癥狀不明顯，只是運動后小腿中下段疼痛，訓(xùn)練運動后漸漸加重，行走時呈跛行。重者小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。檢查見：病人小腿脛骨內(nèi)側(cè)緣中下段有明顯壓痛，部分病人呈現(xiàn)小腿上段壓痛，觸之高突不平，病人用足尖起跳或下蹲起立疼痛加重。X線攝片檢查，大多數(shù)無明顯異常，或顯示骨膜增厚。

小腿骨膜炎發(fā)生主要是指小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài)，由于肌肉附著于骨膜，當(dāng)肌肉長期反復(fù)牽拉骨膜，會導(dǎo)致骨膜出現(xiàn)微小撕裂，局部血管擴張、充血、水腫導(dǎo)致骨膜炎。

運動前作好準(zhǔn)備活動，以增強小腿的適應(yīng)力，不要突然加大運動量，更不要在毫無準(zhǔn)備的情況下直接進(jìn)行強度訓(xùn)練，同時盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉。注意掌握訓(xùn)練的動作要領(lǐng)，注意跑跳時要放松和落地時的緩沖，在運動訓(xùn)練后作小腿自我按摩和熱水浴，以便放松肌肉，消除疲勞。疲勞性骨膜炎發(fā)作后，也不要著急，通常只要減少下肢運動，兩周左右可自愈，重者要停止體育訓(xùn)練，傷側(cè)小腿可用彈性繃帶固定二周或到醫(yī)院就診。注意該病發(fā)作時切忌在小腿下段內(nèi)側(cè)痛點用重手法摩擦，從而刺激骨膜引起反應(yīng)性增厚，延長治愈時間。另外如已發(fā)作疼痛仍進(jìn)行強度訓(xùn)練，在這樣的外力持續(xù)刺激下將會造成骨膜受損，最后可能造成疲勞性骨折。