馬甲線是衡量一個人是否體型勻稱的一個標(biāo)準(zhǔn)，很多人都希望被人稱為自己有馬甲線，其實(shí)不論是男人還是女人都可以練出自己的馬甲線，當(dāng)然一定要掌握住練習(xí)的方法，那么女人怎樣練出馬甲線呢？這是很多女性都比較關(guān)注的問題，一起來了解一下吧！

在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓(xùn)練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓(xùn)練過程中肌肉使用的能量來自于糖，而不是脂肪。因此力量訓(xùn)練是無法直接減掉體內(nèi)脂肪的。平板支撐是靜力性練習(xí)，其對腹肌的鍛煉效果很好。

想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低于20%才有可能，這就需要你做有規(guī)律的全身大肌肉群參與的有氧運(yùn)動，并且同時要嚴(yán)格管理自己的飲食。有氧運(yùn)動每周不能少于5天，每次50分鐘左右，并且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍減脂效果才最好。飲食結(jié)構(gòu)要調(diào)整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結(jié)構(gòu)，要保證每天有足夠的蛋白質(zhì)攝入，避免肌肉減少。

你現(xiàn)在要想要馬甲線的話，那就要通過控制飲食和進(jìn)行有氧運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)。控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養(yǎng)素的結(jié)構(gòu)。總量不能超過每天的正常需求量，結(jié)構(gòu)要高蛋白、低脂肪、低碳水合物的結(jié)構(gòu)。這里最重要的就是要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)！否者會減少肌肉的重量的。

跑步，每周3~5次12公里的慢跑，現(xiàn)在體脂率已經(jīng)降到15%了，但是由于平時蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，導(dǎo)致現(xiàn)在非常的容易餓，而且有無比想吃甜食的沖動。

要想練出屬于自己的馬甲線，一般來說，進(jìn)行體能鍛煉是必不可少的，一定要減掉體內(nèi)脂肪，在每周的有氧運(yùn)動不能少于5天，并且每次要在一個小時左右，另外，在飲食上進(jìn)行控制也是必須的，在保證身體營養(yǎng)的情況下，不要暴食暴飲。