產(chǎn)后康復(fù)操又被稱為產(chǎn)褥體操運(yùn)動因?yàn)閼言衅陂g子宮增大和孕婦分娩，孕婦的腹腔肌肉和盆骨底肌肉筋膜、肌肉肛門口肌肉筋膜、陰道內(nèi)的肌肉都顯著松馳。孕婦分娩后的當(dāng)然修復(fù)也是一個悠長的片頭，而產(chǎn)褥體操運(yùn)動對孕婦分娩后的修復(fù)具有了非常大的做功效。那麼，產(chǎn)后康復(fù)操的方式有什么?

操作步驟

產(chǎn)褥體操運(yùn)動從孕婦分娩后24鐘頭就可以剛開始。每天早晨醒來前和夜里睡前，每一次15分鐘上下。具體方法以下：

第一天健身運(yùn)動

腹式呼吸健身運(yùn)動

操作步驟：平臥，膝關(guān)節(jié)站立，腳底平放到床邊，兩手緩緩的放到胸脯。漸漸地做用力吸氣，再把肺內(nèi)的氣體排盡。呼吸時放到胸脯上的兩手要當(dāng)然離去。每2、3鐘頭做5、6次就可以。

足部健身運(yùn)動

操作步驟：用腹式呼吸的姿態(tài)，兩手放到兩邊，腳挺直，后腳跟碰地，腳跟挺直。腳跟向里側(cè)彎折，兩腳的腳底像和在一起一樣。維持合在一起的姿態(tài)，腳跟向外翹。每日早、中、晚做3次，每一次10下。

第二天健身運(yùn)動

腹式呼吸法健身運(yùn)動

操作步驟：

與腹式呼吸姿態(tài)同樣。兩手放到腹部上。做深吸氣，讓肚子鼓起來，略微憋一會兒氣，隨后再漸漸地呼出，使腹部癟下來。每天運(yùn)動頻次可與腹式呼吸健身運(yùn)動一樣。每2、3鐘頭做5、6次。

仰頭的健身運(yùn)動

操作步驟：撤除枕芯，兩腿閉攏挺直一只手放到腹部上，另一只手放到周圍。抬起頭，雙眼能見到腹部上的手(此期內(nèi)不心臟停止跳動)，吸氣一次，再躺下來。一天可做多次，每一次規(guī)定每支手各做5次，總共10次，要在做腹式呼吸法健身運(yùn)動以后做。

足部健身運(yùn)動

操作步驟：兩腳閉攏，腳跟挺直。用勁彎折腳脖子。這時候要緊繃足部肌肉，膝關(guān)節(jié)不必凸起。吸氣2次上下，恢復(fù)正常。每日早、中、晚各3次，每一次10下。然后生完孩子第一天的足部健身運(yùn)動做。

手指頭的健身運(yùn)動

操作步驟：挺直胳膊，握緊拳頭。隨后門把盡可能地伸開。一天可做10次。