二胎政策放寬后，我們觸碰到愈來愈多的產婦，由于腹直肌分離的困惑趕到元石普拉提尋找修補計劃方案。以便讓大量的產婦和教練員正確對待腹直肌分離，而且相互配合訓煉計劃方案搞好回家作業，我們特意編寫了本期“生完孩子腹直肌分離修補的構思和計劃方案大共享”，期待新手媽媽在生完孩子開展恰當的修復鍛練，漂亮又身心健康。

生完孩子腹直肌分離照片現況：腹直肌分離這一狀況雖然在每個群體中(如選手、肥胖人群、少年兒童等)都是有產生，但腹直肌分離確實大部分出現于女士，尤其是生完孩子女士中。對該類狀況的關心是最近幾年的事，因而現階段臨時都還沒公信力的科學研究。我們在這兒共享的是創建在元石普拉提課堂教學實踐活動上的小結，也希望著有大量的基礎理論適用。

下列為生完孩子腹直肌分離女士在做卷腹動作時腹部的典型性主要表現：

生完孩子腹直肌分離照片狀況：生完孩子腹直肌分離一般主要表現為腹腔松馳膨出，長期性不可以修復。因為腹直肌分離、腹白線變大，腹白線上的臍孔處更為基礎薄弱，因此臍孔總會突起，外型上好似臍疝一般。病人平躺做仰臥起坐姿勢時，可碰觸兩邊腹部肌肉中間有豎向凹痕的深“溝”存有，覺得手指頭可插進病人的腹部。

影響：腹直肌分離在最近幾年才造成大家的關心。腹直肌分離對身體導致的長期性影響也有待追蹤調查，但一般覺得：腹直肌分離會導致腹內壓變弱，提升內臟下垂和盆體松馳的風險性。腹直肌分離也是肌力和肌肉筋膜鏈長期性不平衡的結果，因此腹直肌分離一般也會造成腰椎間盤焦慮不安、腰骶疼痛。此外，腹直肌分離也會造成腹部皮膚松弛褶皺。

生完孩子腹直肌分離照片原因：傳統式的肌肉獨立基礎理論覺得是因為腹部肌肉較弱，不可以對提升的腹內壓施加充足的承受力而導致了正中間的腹白線被變長展開。

創建在肌肉筋膜鏈基本上的總體健身運動鏈基礎理論覺得腹直肌分離可能是因為聯接人體前側的腹白線和人體后側的胸腰筋膜的肌肉筋膜鞘被變長而導致的。這一肌肉筋膜鞘連接并包繞著最深層次的腰部肌肉--腹橫肌，也有腹腔和腹外斜肌。一樣也是這一肌肉筋膜鞘在人體前一部分開包繞著腹部肌肉的上下兩側，在人體后邊的肌肉筋膜鞘則分離包繞著腰方肌，腰大肌和豎脊肌。人體里有很多那樣的“線”。

總的來說，腹直肌分離可能是骨關節病、肌肉和肌肉筋膜等排序發生了不正確及其作用發生了混亂，歷經積少成多、發展趨勢到一定水平后的人體狀況。因此我們的計劃方案也需要充分考慮肌肉筋膜、肌肉和骨關節病的排序。

肌肉筋膜釋放壓力。能夠運用泡沫軸、按摩球等開展全身肌肉筋膜的釋放壓力;還可以有目的性地針對盆體、腰骶和胸腰部分開展釋放壓力。

學習培訓徹底的呼吸和柔和的呼吸，讓腰部肌肉群(包含腹橫肌、腹斜肌和腹部肌肉)釋放壓力回位。在這兒學習培訓釋放壓力，讓肌肉當然回位