俯臥于墊子上,兩手伸直壓于盆骨下方,下巴貼于墊子上,雙腿向上抬起,抬至盆腔位置,保持這個動作。重復運動30-50秒,重復2次以上。
功效:增強子宮彈性,收縮子宮,阻止荷爾蒙分泌。
2、立交橋姿態膝蓋彎曲,兩手自然地置于身體兩側,腹部收緊,身體用力向上抬起,雙肩貼地,雙肩與膝蓋保持一條直線,維持動作。保持運動50秒,重復20次。
功效:增加子宮彈性,減輕痛經,并減少小腹。
3、舞蹈體式坐下,右膝蓋彎曲,左腿靠著。將左手放在腳尖,右手彎成半圓形,身體向左腿彎曲。持續20-30秒,做1-2次。
功效:在拉伸小腿和腳腕,舒展腿部肌肉,同時伸展肋骨,可減輕腹部痛經。
4、舷側位盤腿姿勢坐在墊子上,右腿彎曲,雙手交叉置于頭部后面,身體伸直,向右腿方向彎曲,伸展左肋骨,視線置于天花板上。持續20-30秒,做1-2次。
功效:矯正骨盆位置,促進血液循環,緩解痛經。
5、蝶式盤著腿坐在地上,腳掌相互緊貼,雙手抱住腳背,身體向前彎曲,盡量貼著腿。堅持運動20-30秒,反復進行1-2次。
功效:刺激骨盆和骨關節,緩解痛經,對于孕婦來說更是一種很好的瑜伽體式。
經期瑜珈是一種針對女性經期的瑜伽體式,經期練習瑜伽對女性有很大益處,直接改善膚質,使女性更具魅力。此外,練習經期瑜珈能幫助我們緩解經期不適,對女性健康有益。但愿這篇文章對你有用。
