懷孕的過程中也有許多營養成分的常見問題，如果長期性缺乏維生素，礦物原素或是是水份，都非常容易造成抵抗力降低，機體的協調性也會大大的遭受影響。胎寶寶的消化吸收，營養不良，非常容易導致大腦發育遲緩。以便防止這種問題，那懷孕每日吃什么飯譜?
1、孕初期
早飯：梗米、杜蠣、花生醬、西蘭花、西紅柿、生雞蛋等，如牡蠣粥、麻汁拌菠菜、番茄炒雞蛋、一杯牛奶;
用餐：梨，冰糖燉梨;
午飯：稻米、小米、黃豆芽、牛肝、草魚、水豆腐、萵筍、雞脯肉等，如二米飯、豆芽炒牛肝、鯽魚燉豆腐、萵筍雞絲湯;
用餐：蘋果，松籽、南瓜子等干果多個;
晚飯：黑米、梗米、平菇、尖筍、介菜等，如紫米粥、素炒三鮮
用餐：一杯酸牛奶。
2、懷孕中期
早飯：梗米、黑豆、四季豆等，如黑米粥、蒜茸四季豆、一杯牛奶;
用餐：桔子或香蕉蘋果;
午飯：梗米、扁豆、豇豆、金華火腿、水豆腐、草魚、蝦米皮、生雞蛋等，如豆仁飯、清燉鯽魚、蝦米皮燒豆腐、雞蛋湯;
用餐：蘋果;晚飯：稻米、小米、筍、牛羊肉等，如二米粥、春筍燒牛肉;
用餐：一杯酸牛奶。
3、懷孕后期
早飯：海菜、檽米、生雞蛋、油麥菜、花生醬(或其他醬汁)、紅蘿卜、西蘭花、牛肝等，如紫菜卷、西蘭花拌牛肝、一杯牛奶;
用餐：銀耳粥，香蕉蘋果;
午飯：稻米、小米、泥鰍魚、水豆腐、萵筍、雞脯肉等，如二米飯、泥鰍燉豆腐、芹菜無骨雞柳;
用餐：彌猴桃，松籽、南瓜子等干果多個;
晚飯：花生仁、大棗、蕓豆、紅豆、梗米、栗子、大白菜、菌類、小玉米、青豌豆、西紅柿等，如八寶粥、栗子燒白菜、三鮮菌類;
用餐：一杯酸牛奶。
