有一些女孩子在減肥的時(shí)候會(huì)選擇跑步的方法，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候我們?nèi)淼娜舛荚诙秳?dòng)，這樣特別容易燃燒脂肪，而且跑步還有助于提高我們的肺活量，跟自身的免疫力是有很多好處的，但是在跑步完一定要注意拉伸，不然就特別容易造成腿粗的情況，那么女生長(zhǎng)期跑步腿會(huì)變粗該怎么緩解呢?

跑步運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓腿變粗，但是如果是一個(gè)腿很細(xì)很細(xì)沒(méi)有任何肌肉的人的話，跑步會(huì)鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉的。

堅(jiān)持以下三個(gè)技巧進(jìn)行跑步，效果會(huì)很明顯的。

技巧一：跑前熱身

運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免運(yùn)動(dòng)中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有固定的模式，但是對(duì)肌肉的刺激可以使身體分泌生長(zhǎng)激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。

技巧二：跑步時(shí)長(zhǎng)漸進(jìn)

如果每天堅(jiān)持跑步，但是沒(méi)有見(jiàn)到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時(shí)長(zhǎng)不夠了。因?yàn)榕懿降那?0分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分，而不是脂肪哦，只有超過(guò)20分鐘才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，不過(guò)通常大家會(huì)以40分鐘作為跑步的習(xí)慣時(shí)長(zhǎng)，所以建議循序漸進(jìn)，先跑20分鐘，適應(yīng)了之后適當(dāng)增加5分鐘，慢慢達(dá)到40分鐘，然后保持。

技巧三：跑后放松肌肉

很多人覺(jué)得跑步后小腿會(huì)變粗，那可能是個(gè)人的錯(cuò)覺(jué)，因?yàn)樾⊥绕跁r(shí)會(huì)出現(xiàn)緊繃的感覺(jué)，跑步后可以做些拉筋運(yùn)動(dòng)，松弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會(huì)步，讓肌肉慢慢的放松下來(lái)。