縮肛運動就是通過有規律地往上收縮肛門，持續保持一段時間再放松，這么一縮一松來回反復做就是縮肛運動，別看這個運動比較簡單，其他對于人體來說大有好處，通過進行縮肛運動可以鍛煉盆底肌，那么女性朋友們做縮肛運動都有什么好處呢？接下來就為朋友們詳細介紹。

做縮肛運動給女人帶來好處：

人體就像是一部常年運轉的機器，定時定量的維護和護理是必不可少的。縮肛運動可促進會陰部的靜脈血液回流，充血減輕、炎癥消退。

一項全國的流行病學調查顯示，20歲以上女性大約3位中就有一位遭遇某種程度尿失禁。

很多女人知道做提肛運動有助預防尿失禁，但在沒有專門的醫生告知前，其實并不會做。

提肛運動其實不是要提肛，而是鍛煉提肛肌。“由于提肛肌在骨盆內部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以最好讓在專業婦產科醫生指導下學習這種鍛煉方法。”

北京協和醫院婦產科主任醫師朱蘭說。在法國女性產后都會得到提肛培訓“在法國，女性產后都會得到一次免費的盆底康復培訓，學習提肛鍛煉。”朱蘭告訴記者，妊娠中的助產、難產都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性產后這一年，應該在醫生指導下好好進行盆底康復，這樣可以大大避免尿失禁的發病。

在沒有醫生指導的情況下，已婚女士(未婚者不建議)

可以這樣尋找提肛肌：

洗澡時，將食指放入陰道內，夾緊指頭，感覺有收緊，指頭向上拉提;

或者躺在床上，試著想象解尿時把尿液中斷的的感覺。

通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了。

“對于女性來說，這是一個非常好的保健方法，可以預防尿失禁等多種疾病，還可以幫助提高性生活質量。”朱蘭說。

具體的提肛方法：

思想集中，

收腹，

慢慢呼氣，

同時用意念有意識地向上收提肛門，

當肺中的空氣盡量呼出后，

屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，

然后全身放松，

讓空氣自然進入肺中，

靜息2～3秒，

再重復上述動作;

同樣盡量吸氣時收提肛門，

然后全身放松，

讓肺中的空氣自然呼出。

每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關鍵在于持之以恒。