很多人都知道對(duì)于產(chǎn)后媽媽而言哺乳喂養(yǎng)不僅有助于喂養(yǎng)出健康的寶寶，滿足寶寶成長(zhǎng)對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需要，同時(shí)還具有促進(jìn)傷口愈合等強(qiáng)大的作用。特別是對(duì)于那些產(chǎn)后希望可以盡快恢復(fù)身材的人而言，母乳喂養(yǎng)還具有減肥的作用呢?但是并不是每個(gè)人都可通過(guò)這樣的方法順利找回好身材的，那么這是怎么一回事呢?

堅(jiān)持哺乳，堅(jiān)持哺乳，堅(jiān)持哺乳，

臨床發(fā)現(xiàn)哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因?yàn)槲谷?ml的母奶，平均會(huì)消耗媽媽0。6-0。7大卡的熱量。

若以每天親喂體重6公斤的寶寶來(lái)計(jì)算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。

只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

哺乳期減肥正確方式

很多人擔(dān)心哺乳期減肥，會(huì)營(yíng)養(yǎng)不夠造成寶寶奶水不足、奶水質(zhì)量下降，影響寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，其實(shí)，只要你采取正確的減肥方式，并不會(huì)對(duì)哺乳造成營(yíng)養(yǎng)。

減肥時(shí)機(jī)

哺乳期減肥，一般建議在產(chǎn)后6至8周以后開(kāi)始，也就是說(shuō)過(guò)了產(chǎn)褥期，即通常所說(shuō)的“月子”，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)，產(chǎn)后也需要足夠的營(yíng)養(yǎng)以保證奶水的正常供應(yīng)。

減肥速度

據(jù)美婦產(chǎn)科醫(yī)生建議建議母乳喂養(yǎng)期間每周減重0。5kg較適宜，一般不會(huì)影響嬰兒發(fā)育。

如果說(shuō)管住嘴、邁開(kāi)腿是減肥的生理要求，那么心理要求就一定是放松，不要隨時(shí)都去計(jì)算卡路里，三餐均衡，過(guò)于計(jì)算得失，反倒會(huì)消磨你那不多的減肥信心。

減肥方式

雖然母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)后瘦身的法寶，但還是要通過(guò)飲食控制+適量運(yùn)動(dòng)的方式才能達(dá)到量變引起質(zhì)變的效果。醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食控制是不會(huì)影響母乳的質(zhì)和量的。

少煎炒多蒸煮：制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專(zhuān)門(mén)等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

遠(yuǎn)離奶白色的濃湯：湯的濃濃奶白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

多吃蔬菜：在減肥的時(shí)候，萬(wàn)萬(wàn)不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的。

除了“體質(zhì)”的原因，雖然你也在母乳喂養(yǎng)，也在消耗熱量，但是寶寶可能吃五六百毫升或是七八百毫升就夠了，而你卻三餐不均衡，吃太多脂肪和肉，此外還經(jīng)常攝入各種高熱量的零食，也沒(méi)(時(shí)間)運(yùn)動(dòng)，所以肥肉還是和你難分難舍!