我們也知道現在很多人的身體都處于一個體質下降的階段，特別是中老年人。中老年人最常見的疾病就是缺鈣，一旦缺鈣，那么就會出現全身乏力、四肢酸痛等常見癥狀，那么有些人可能就會關心，那么中老年人缺鈣到底吃什么食物比較好呢？為了能夠讓中老年人保持健康，那么接下來我們就來一起來了解一下補鈣的相關食物。
?臍橙
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當于一杯牛奶。
燕麥片
燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
芝麻
小小芝麻，不僅有補血明目、益肝養發、保養皮膚和強健身體的功效，還能促進骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。
杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質，100克杏仁的含鈣量就相當于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。
無花果干
想吃甜食，又可以補鈣?可以考慮吃點無花果干，因為只要兩個果干，就能補充55毫克的鈣質，同時，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個無花果干的含鈣量就相當于一杯牛奶。
中老年人一旦出現缺鈣等癥狀，那么對于身體帶來的影響是非常大的，因此大家在日常生活中一定要搭配自己的營養，要讓自己的身體時刻保持在一個健康的狀態，在平時的飲食中要多吃一些骨頭湯等含鈣量比較高的食物，如果覺得食物補充鈣離子比較慢的話也可以尋找一些鈣片等營養品的幫助。
