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老年人不能太瘦

作者:養生專家  時間:2013-03-07 00:00:00  來源: 大眾養生網

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近年來有研究表明,老來太瘦同樣也不好,其死亡率超過體胖老人。這是因為身體太瘦本身就是病態,體瘦老人比體胖老人更易患癌癥,所以,人老了還要堅持鍛煉,這樣才能增強內臟的功能,增強肌肉力量,以達到延年益壽。

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瘦弱老人的健身處方(第一階段8周)

一周鍛煉3次,每次練30-40分鐘。?

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第一次?

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1,胸臥推大啞鈴(或小杠鈴),采用輕重量,共做3組,每組做8次?

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2,背臥拉大啞鈴(或小杠鈴),采用輕重量,共做3組,每組做8次。?

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3,腿斜蹲(持門把手或鐵欄桿做),做3組,每組做15-20次。?

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4,前臂提高握力做小啞鈴鄭腕,做3組,每組做10-12次。?

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5,戶外散步走400米,放松身體。?

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第二次?

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1,肩用小杠鈴做頸后坐推,采用輕重量,共做3組,每組做8次?

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2,臂動作1站姿用啞鈴做啞鈴彎舉(屈臂),采用輕重量,共做4組,每組做8次。動作2站姿用啞鈴做臂伸屈。?

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3,腹仰臥收腹舉腿,共做3組,每組做15-20次。?

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4,胸、肩、臂綜合練習俯臥撐(戶外),做3組,每組8-10次。?

5、戶外散步走400米,放松身體。?

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