很多老年人都有這樣的體會，晚上睡覺時小腿肌肉忽然呈現(xiàn)強直性緊縮(俗稱腿抽筋)，緊張時疼痛難忍，甚至反復(fù)爆發(fā)，影響就寢質(zhì)量。一般年輕人在激烈活動時偶爾產(chǎn)生腿抽筋，老年人為何夜間容易呈現(xiàn)腿抽筋?半夜三更產(chǎn)生腿抽筋時有什么法子可實時處置，消除痛苦?

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很多人都會把腿抽筋和缺鈣聯(lián)系在一起，缺鈣確實是腿抽筋重要原因之一。除此之外，老年人動脈硬化，腿部血流不暢，以致代謝產(chǎn)物積聚到一定濃度時就會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽搐。在缺鈣和動脈粥樣硬化的基礎(chǔ)上，再加上一些誘發(fā)因素，如晚間保暖措施不足，腿部受寒冷刺激;過度疲勞后，腿部肌肉收縮過快，局部代謝產(chǎn)物增多以及睡姿不良，小腿長時間受壓等因素均可導(dǎo)致腿抽筋。

夜間發(fā)生腿抽筋后應(yīng)立即采取措施

緩解肌肉痙攣

一是反臥為坐，讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持?jǐn)?shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處于伸展?fàn)顟B(tài)。

二是對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏，也可使用運動噴劑，隨后對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。

三是重點按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位，以柔筋緩急，活血通絡(luò)，解痙止痛。如果患者整個人情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平靜，疼痛緩解。

四是用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，改善局部血液循環(huán)，促進代謝產(chǎn)物排泄，熱敷后也要注意小腿的保暖。

上述措施是“急則治其標(biāo)”，盡快解除腿抽筋時痙攣和痛苦的辦法，平時則要“緩則治其本”，積極治療缺鈣和腿部血液循環(huán)的問題。一般的補鈣劑老年人難以吸收，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用治療骨質(zhì)疏松的藥物，在飲食中注意多攝入牛奶、豆制品等富含鈣的食物，積極參加身體可行的體育鍛煉，如散步、慢跑等，同時要避免過度疲勞和受寒。患者若有動脈粥樣硬化，也要堅持規(guī)范治療，注意充分休息，避免血管受損導(dǎo)致局部供血障礙發(fā)生腿抽筋。