現在猝死的案例越來越多，不免讓人感到人心惶惶。但是養成一些好習慣就能讓你預防猝死，是哪些好習慣呢？

洗手間里最易出事

很多人可能想不到，大便干燥也會引發猝死。我國著名的相聲表演藝術家馬季，患有冠心病，由于沒有及時搭橋，在洗手間里發生了意外，其原因就很有可能是大便干燥引起的。心臟病人一旦大便干燥，千萬別使蠻勁。因為用力屏氣排便時，肌肉會劇烈收縮，使腹壓增高，進而血壓升高、心肌耗氧量增加，有可能導致腦溢血、心絞痛、心肌梗死及嚴重的心律失常，這些都可能造成猝死。有的人可能會想，以上這些危險都是年紀大人的“專利”，年輕人不比擔心，其實不然。經常有年輕人上完廁所出來滿臉通紅、青筋暴露，就有可能對心臟造成不利影響。

此外，憋尿太久后突然排尿，會造成迷走神經過度興奮，同時膀胱排空過快，血液往下走，促使血壓降低、心率減慢，腦供血不足，從而誘發排尿性暈厥，甚至帶來生命危險；洗手間多為密閉環境，如果不經常通風，容易造成缺氧，人若長時間待在其中，很容易大腦和心臟缺氧。

勤喝水多運動防猝死

現代人工作壓力大、飲食不規律，便秘的情況特別多，該如何“擺脫”洗手間這一“災難地”呢？

首先，要勤喝水。便秘是導致洗手間事故高發的最常見原因，緩解便秘最簡單也是最有效的方法就是喝水。很多人沒有喝水的習慣，這是不健康的。每人每天要保證喝足八杯水，水喝夠了就能大大減少便秘的機會。有便秘問題的人，特別是患有高血壓的老人，建議在洗手間里放點開塞露等導瀉的藥物，減少意外的發生。

其次，要正確面對壓力。一些人由于經常高度緊張、勞累、超負荷工作，導致便秘及心臟病發作。所以每個人都要注重心理壓力的疏導，調節情緒，比如做一下拓展訓練來釋放壓力，請心理醫生幫忙疏導等。心血管疾病植根于青少年，發病于壯年、成年，尤其是“上有老下有小”的人群，事業上要拼，家庭上還要照料，更應該注意自己的身體，不妨在辦公桌上擺一張全家福照片，或是在工作間隙跳操，如廣場舞、第八套廣播操等。

再次，要勞逸結合。不論是生活還是工作，都應該一張一弛。人的心臟本身是很會休息的，比如心率75次/分，那么它0.3秒是在工作，0.5秒是在休息。我們也應該跟隨心一樣松弛有度，工作簡短高效，休息時間適當延長。

最后，老人去廁所別鎖門。常常遇到老人在廁所發生意外，家人、醫生被鎖在外面干著急。建議心臟不好的老人洗澡、上廁所的時候不要鎖門，方便急救。廁所門最好設計成向外開或推拉門，門上最好裝玻璃窗，方便家人觀察廁所內的情況。中老年人排便時，蹲起動作一定要慢，如果蹲起困難，可以在馬桶周圍安裝把手。

心寬嘴甜、隨喜隨緣

在這堂課的最后，我有幾個字想跟大家分享一下。有人在研究了北京的五百多個百歲老人后，將他們長壽的秘訣歸納為八個字：“心寬嘴甜、隨喜隨緣”，這也是我們“健康心臟跳一百歲”的秘訣。

這幾個字的意思可以翻譯為：心胸坦蕩、豁達，不想那么多的事；多夸獎人，多發現別人美好的一面，讓生活充滿正能量；不抱怨，隨喜隨緣，好事壞事都能正確地去應對。