英國的生理學家和睡眠治療師尼日娜?拉姆拉克函博士警告說:在24℃以上的環境中,人們睡眠質量會變差,夜間更容易醒來,從而損害健康、人際關系和工作質量。為此,英國《每日郵報》近日分享了幾個有助于在夏夜安然入睡的竅門。
電風扇+冰=土空調。如果整夜開著空調睡覺,會引起感冒、受風寒等一系列疾病。建議自己動手做一個“土空調”:睡前20分鐘,將電風扇放在床邊,讓風吹過盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化,房間很快就會涼快下來,利于入睡。如果睡覺的時候感覺熱,可以將風扇轉向墻角,這樣既避免了風直接吹著身體,又能加速臥室空氣流動,帶走熱量。
用涼水沖腳。當身體的核心溫度較高時,就會有許多血液流動到腳部,使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳,使其逐漸冷卻下來,降低身體核心溫度,增加舒適感,便于入睡。
床邊備個噴霧瓶。當你感覺氣溫太高時,往臉上噴些水霧,很快就能涼快下來。
冷凍枕套。上床睡覺前,先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會兒。這樣做能保持頭部涼爽,降低體溫,使人更容易入睡。
穿件微濕的睡衣。將睡衣微微噴濕,或是把薄襪子泡在涼水里,穿著它睡覺。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺不舒適,可以用涼水把毛巾打濕,放進冰箱約1小時,睡覺時放在額頭上,也能起到降溫作用。下午拉上窗簾。采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間,可以在白天氣溫升高時,提前拉上窗簾或百葉窗,有助于降低室溫。
使用淺色床單。夏季適宜使用材質較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間,推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計量單位)的被子,如果還是覺得熱,可以用薄被單代替被子。
睡前吃根黃瓜。睡前1小時應避免食用會讓身體變熱的食物,如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物,如黃瓜、西瓜、鮮奶。