指壓板健身不能盲目

看了電視后，你是否也去購買了指壓板?指壓板其實(shí)和鵝卵石毯有著幾乎相同的功效，通過對足底穴位進(jìn)行按摩，促進(jìn)下肢血液循環(huán)、協(xié)調(diào)各器官功能、調(diào)整內(nèi)分泌等作用。

下集中了各種器官的敏感點(diǎn)，指壓板與走鵝卵石按摩具有類似“足療”的作用，可以對五臟六腑起到一定的調(diào)整作用。

另外，腳部在指壓板上的擠壓、按摩，對人體的健康是有好處的。

指壓板相比鵝卵石，其柔韌性更好，刺激也相對均衡，而且凹凸點(diǎn)設(shè)計(jì)比較規(guī)律，但適不適合指壓板運(yùn)動也是需要因人而異。

光著腳使用指壓板反傷身

電視里，明星在指壓板上跑跳，其實(shí)這是錯誤的做法。專家表示，不建議在指壓板上進(jìn)行跑跳運(yùn)動，因?yàn)樯眢w重力比較大，跑跳運(yùn)動的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷。

部有損傷(包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等)以及炎癥還未痊愈的人，不宜進(jìn)行指壓板健身。

足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者，更不宜指壓板，否則可能會加重腳傷。尤其是糖尿病足患者更不適宜進(jìn)行指壓板這類的運(yùn)動。

年輕人每日15分鐘為佳

在指壓板運(yùn)動時(shí)間上，不宜太短或太長，每次10至15分鐘持續(xù)行走就可以，最終達(dá)到刺激腳掌各個部位的目的。

患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人更要注意控制在指壓板上的時(shí)間。

因?yàn)?，骨質(zhì)疏松會使跟骨硬度減低，如在比較硬的指壓板上行走，很容易造成損傷。

兒童、老年人慎用指壓板

指壓板并不適合兒童和老年人使用，因?yàn)閮和钠つw嬌嫩，身體的器官尚未發(fā)育完全，使用指壓板會對身體發(fā)育有一定影響，有心血管病的老年人更要慎用指壓板。

隨著人的年齡增大，足底脂肪墊也開始變得很薄弱，如果長期光腳在這種凹凸路面上走，很容易引起腳后跟疼。

剛開始指壓板鍛煉時(shí)，腳底可能會比較疼，這時(shí)不應(yīng)該勉強(qiáng)堅(jiān)持走很長時(shí)間，有一個適應(yīng)的過程，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間。

走的時(shí)候，要將精力集中在指壓板上，以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。

識別按摩順序不正確反而會傷身

按摩

錯：涼手且沒順序

對：熱手從心向外

按摩往往是被分為30分鐘、60分鐘或更長。時(shí)間越長，按摩的部位也就越多。手部按摩只是其中一部分。

如果保健師在按摩前，沒有自己先搓手預(yù)熱，這是不規(guī)范的。施術(shù)者應(yīng)該先搓手，使手溫與受術(shù)者手部皮膚溫度相適宜。如手過冷則加長搓手時(shí)間，或放溫水中浸泡2-5分鐘。

根據(jù)人體手部解剖特點(diǎn)，手部按摩的順序則是從手的近心端向遠(yuǎn)心端的順序按摩，然后按照由上到下，先外側(cè)后內(nèi)側(cè)的操作順序進(jìn)行。如果不是按照這個順序，那么為你按摩的人十有八九是“野路子”出身。

無論是哪種按摩都要遵循先左后右的原則。這是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，氣機(jī)是左升右降，從左開始是調(diào)節(jié)陽氣。

專家提醒：按摩后，受術(shù)者不宜立刻洗手，否則易進(jìn)寒濕之氣。很多人往往是酒足飯飽后，或者極度疲勞時(shí)才會去按摩，其實(shí)這也是不可取的。醉酒、過饑、過飽、過渴、極度疲勞等狀態(tài)下都不宜進(jìn)行手部保健按摩。

刮痧

錯：來回至刮出痧

對：單向刮長距離

很多病癥刮拭過的皮膚表面會出現(xiàn)紅色、紫紅色或暗青色的類似“沙”樣的斑點(diǎn)，逐漸將這種療法稱為“刮痧療法”。

既然是刮痧，不出痧怎么叫刮痧，所以大多刮痧機(jī)構(gòu)強(qiáng)求出痧。每個人體質(zhì)都是不一樣的，傷風(fēng)感冒的人容易出痧，中風(fēng)的人刮痧就不易出痧，如果強(qiáng)求，則容易損傷體表。

所以刮痧有時(shí)間限制，一般每個部位一般刮15-30次，以3-5分鐘為宜;局部病變或者局部保健一般在20-30分鐘之間，全身整體刮痧宜在40-50分鐘之間。

此外，刮痧不能來回刮，而是要由上向下，由內(nèi)向外，應(yīng)單方向刮拭，盡可能拉長刮拭距離。這樣是順著動脈血液循環(huán)的方向刮，才能促進(jìn)血液循環(huán)。

刮痧部位也是有順序的，總的原則是先頭面后手足，先背腰、后胸腹，先上肢后下肢。

全身保健刮痧者，其順序是先頭、頸、肩、上肢、背腰、胸腹及下肢;頸部保健刮痧順序?yàn)轭^、頸、肩、上肢;肩部保健刮痧順序則為頭、頸、肩上、肩前、肩后、上肢;背腰部保健刮痧則為背腰部正中、脊柱兩側(cè)、雙下肢。

專家提醒：刮痧結(jié)束后，宜喝一杯溫水，休息15分鐘。不宜食用生冷食物，出痧后30分鐘以內(nèi)不宜洗澡。用稀有物品制成的刮痧工具來宣稱比其他刮痧工具好，其實(shí)手法比工具更重要。但不可用金屬和塑料板做工具。

走罐

錯：足底走罐防百病

對：脊背兩側(cè)促循環(huán)

在很多養(yǎng)生保健機(jī)構(gòu)里，工作人員都會推薦走罐，這是一種比拔罐更好的方法。其實(shí)它也是拔罐的一種，我們通常說的拔罐其實(shí)是留罐，走罐比留罐要疼痛。足底走罐是一些養(yǎng)生保健經(jīng)常推薦的一種，聲稱夠緩解疲勞，預(yù)防各種疾病等等。

其實(shí)走罐或拔罐更多是走脊背兩側(cè)，面積大且肌肉豐厚的部位。腳底肌肉并不豐厚，并且腳底角質(zhì)較厚，不適合走罐。

走罐的目的就是為了祛風(fēng)散濕、活血化瘀、改善內(nèi)臟功能，腳底角質(zhì)厚則不容易達(dá)到這種目的。走罐療法宜選用口徑較大的罐子，罐口要求圓、厚、平滑，最好使用玻璃罐。腳底走罐則無法使用口徑較大的罐子。

有人拔罐，整個背部都是罐，其實(shí)并非罐越多越好。拔罐時(shí)，血液會集中在皮膚下。如果罐拔多了，可能會導(dǎo)致頭暈等。因此年老、體虛及初次接受拔罐者，拔罐數(shù)量不宜多，留罐時(shí)間不宜過長。走罐時(shí)間也不能太長。

專家提醒：皮膚過敏者宜選用溫水進(jìn)行走罐潤滑，而不宜選用潤滑劑等。水腫、尿毒癥患者等不宜進(jìn)行走罐。

足底按摩

錯：按哪痛哪有病

對：反射調(diào)理全身

腳對應(yīng)著身體的五臟六腑。做足底按摩時(shí)，當(dāng)按到某個部位感覺疼痛時(shí)，就說，疼代表那有病。比如按腳后跟疼，是因?yàn)樗卟缓?，按心臟反射區(qū)疼，說明心臟有病。

其實(shí)這種說法是不科學(xué)的。使勁兒按某個部分，當(dāng)按到穴位時(shí)肯定會感覺疼痛，這是按摩產(chǎn)生的反射，能起到調(diào)理全身的目的，并非代表某種疾病。

此外，按摩時(shí)的力度很關(guān)鍵。第一次做足部按摩，施術(shù)者首先應(yīng)該對心臟反射區(qū)(位于左足4、5跖骨之間)進(jìn)行檢查按摩，并且是左腳，根據(jù)該區(qū)疼痛感程度來確定全足反射區(qū)按摩的力度。

按摩足部同樣要遵循先左腳后右腳的原則。此外，按摩足部時(shí)要先按摩六個基本反射區(qū)，即腎上腺、腹腔神經(jīng)叢、腎、輸尿管、膀胱、尿道反射區(qū)，然后依次按摩足底、足內(nèi)側(cè)、足外側(cè)、足背的反射區(qū)，最后重復(fù)按摩基本反射區(qū)。雙足反射區(qū)的按摩時(shí)間以40-45分鐘為宜。

腳底對于人體的作用是非常巨大的，他不僅僅承載了我們身體的所有重量，同時(shí)也是我們身體健康保健的重中之重。

按照中醫(yī)上的說法，腳底是我們?nèi)梭w健康的根本，因?yàn)樵谶@個位置匯聚了我們身體所有元?dú)?，是元?dú)獾母舅凇?/p>

并且人體的所有經(jīng)脈有一半的起點(diǎn)和終點(diǎn)就是腳底，足足具有六十幾個穴位。那么，長期按摩腳底有什么好處呢?

古代人由于每天都光著腳在田間勞作，所以能夠直接的令腳底接觸到大地，受到足夠的刺激，這樣能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，最終令身體更加的康健;現(xiàn)代人則由于長期坐在辦公室里，缺少運(yùn)動，所以身體素質(zhì)每況愈下。

由于缺乏按摩腳底，這也就是為什么古代人的身體狀況要遠(yuǎn)遠(yuǎn)健康與現(xiàn)代人的原因了。

血液循環(huán)是否正常和體內(nèi)的體內(nèi)有著重要的關(guān)系，而按摩腳底能夠很好的改善體內(nèi)的血液循環(huán)狀況，提高腳部的體溫，最終達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)達(dá)到正常的作用。

實(shí)驗(yàn)證明，一個健康的正常人在進(jìn)行腳底按摩半個小時(shí)之后，全身的血液流量最多可以增加十倍以上，由此可見按摩腳底的好處了。

上面我們說到，按摩腳底能夠有效的調(diào)養(yǎng)體內(nèi)的氣血循環(huán)。我們都知道，氣血循環(huán)增加之后，體內(nèi)將能夠分泌出更多的各種各樣的激素，例如腎上腺素，這種激素能夠很好的促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，最終達(dá)到提高人體免疫力、抵抗力的作用。

人體肌肉出現(xiàn)疲勞的狀況，那么首先出現(xiàn)毛病的肯定是血液循環(huán)，特別是腳部的血液循環(huán)狀況，導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝的產(chǎn)物乳酸等等堆積在體內(nèi)，不能夠及時(shí)的排出體外，這也就是肌肉疲勞出現(xiàn)的主要原因了。

想要有效的緩解肌肉疲勞，那么按摩腳底是一個最簡單但也是最有效的方法。

現(xiàn)代人由于生存壓力的不斷提高，所以精神也是長期處于一個高度緊繃的狀態(tài)，這也就是導(dǎo)致了失眠、多夢等等情況發(fā)生。軒昂要提供睡眠質(zhì)量，那么按摩腳底是一個非常好的選擇。

專家告訴我們，腳底具有很多的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，刺激這些血管和神經(jīng)之后，能夠起到很好的溫?zé)岽碳ぷ饔茫罱K到達(dá)大腦皮層，能夠起到一個很好的抑制作用，從而令人體保持在一個安靜休息的狀態(tài)。

最終則能夠很好的治療失眠，改善我們的睡眠狀況，養(yǎng)足精神面對更多的挑戰(zhàn)。

最新研究結(jié)果表明，人體的唾液具有很好的預(yù)防癌癥的作用。而按摩腳底的涌泉穴能夠很好的刺激體內(nèi)的唾液分泌，將這些唾液小口小口的慢慢咽如腹中，可以很好的預(yù)防癌癥，并且對于增強(qiáng)身體抵抗力也有著很好的效果。

孕婦在懷孕期間容易出現(xiàn)孕吐的情況，特別是懷孕前三個月的時(shí)候，這個時(shí)候孕婦會出現(xiàn)嘔吐、精神萎靡、食欲不振等等情況，如果孕吐嚴(yán)重，那么會嚴(yán)重影響到孕婦和腹中胎兒的健康。

為了能夠令胎兒健康的成長，那么按摩腳底能夠有效的緩解孕吐，令胎兒健康成長。這種方法不僅效果好，同時(shí)也非常容易見效。

按摩腳底也能夠很好的排除體內(nèi)多余的毒素，特別是在按摩腳底之后服用一杯冷開水。這是因?yàn)榘茨δ_底之后，體內(nèi)的氣血循環(huán)、新陳代謝就會明顯的加速，這樣可以有效的排除體內(nèi)多余的廢棄物，改善腎臟功能，人也會更加的精神和年輕。

體內(nèi)毒素排除之后，皮膚將會變得更加的緊繃和白凈、光滑。堅(jiān)持幾周之后，可以明顯的看到皮膚變得光滑有彈性，特別是痘痘和斑點(diǎn)能夠有效的變淡直到消失。

按摩是我國一項(xiàng)傳統(tǒng)的保健抗法，按摩腳底有什么好處，不僅能夠保健身體，同時(shí)還能夠令女性更加的美麗。日常生活中多按摩腳底，還能夠令我們心情變得暢快，食欲大開，消化能力也能夠顯著提高。

結(jié)語：身子光這做哪種按摩遲早會丟命，你現(xiàn)在知道了嗎?隨著生活條件的改善越來越多的人知道健康養(yǎng)生的重要性，但是有的人只知道其一不知道其二，對健康一點(diǎn)的幫助都沒有，反而起到相反的作用，希望小編的幫助能夠幫助到你哦!