可能每個(gè)人都想自己長(zhǎng)壽，在日常生活當(dāng)中關(guān)于長(zhǎng)壽的食物有很多有些人不能夠仔細(xì)的辨別，同時(shí)有些長(zhǎng)壽的食物也是三高的克星，大家在平時(shí)一定要多吃這些長(zhǎng)壽的食物，下面就為大家介紹8種長(zhǎng)壽的食物。

魚中含有很多脂肪酸、DHA、EPA等，人們把這些物質(zhì)稱為“腦黃金”。這些物質(zhì)可以讓大腦更加敏銳、神經(jīng)更加靈敏，人常說(shuō)“多吃魚聰明”就是這個(gè)原因。而中老年人常吃魚，如每周吃1-2次，則有利于預(yù)防老年癡呆。最好選擇鱒魚、三文魚等歐米伽-3脂肪酸豐富的魚類，它們能減少人體內(nèi)壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)、甘油三酯的含量，人的血脂高主要就是這兩種物質(zhì)惹的禍。常吃魚對(duì)降低血脂、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化有好處。

堅(jiān)果中的植物蛋白不含膽固醇，比動(dòng)物性蛋白質(zhì)更加健康，且富含其他營(yíng)養(yǎng)素。比如說(shuō)杏仁，它里面的維生素E的含量就很高，有助于預(yù)防女性中風(fēng)。再如山核桃里面的抗氧化劑很高，能減少自由基破壞細(xì)胞。堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸也能降低血液里的壞膽固醇含量、增加好膽固醇，從而幫助人降低血脂，防止血液變稠。建議：堅(jiān)果不用吃很多，一天一小把就可以了。

多吃豆主要有兩個(gè)好處，一是纖維素高，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善便秘，且纖維素多使得人很容易吃飽這有助于避免攝入過(guò)多熱量，能幫助人控制體重、預(yù)防糖尿病。其次是其中的植物性蛋白質(zhì)非常優(yōu)質(zhì)，對(duì)預(yù)防中老年人體虛、乏力很有幫助。建議：一周吃3-4次豆粥，豆粥中可以放各種豆子，比如紅豆、白豆、蕓豆等。

漿果如櫻桃、紅莓、藍(lán)莓等抗氧化劑的含量非常高，能幫助預(yù)防癌癥和某些腦部疾病。這是因?yàn)椋寡趸瘎┠軐?duì)抗“自由基”，而自由基是疾病、衰老的一個(gè)重要元兇，因?yàn)樗芷茐娜梭w的健康細(xì)胞，讓人容易生病老的快。色彩鮮艷的蔬菜和水果往往含有較多的抗氧化劑，更有助于防病抗衰老。

橄欖油中的健康脂肪流動(dòng)性更強(qiáng)，能幫助降低壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)的含量，有助于預(yù)防和改善高血脂。而且，能幫助中老年朋友改善記憶力、對(duì)抗炎癥(如關(guān)節(jié)炎)。

奶制品中維生素D多，能幫助促進(jìn)鈣吸收，適合更年期女性及其他容易骨質(zhì)疏松的人。奶制品不只對(duì)骨骼有好處，其中的維生素D還可以預(yù)防人患結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌。如果你消化不好，可以選擇喝酸奶，里面的益生菌能夠幫忙消化吸收。

以全谷物代替精細(xì)米面，或者是多吃粗糧，可以幫助降低人患2型糖尿病、某些癌癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。且全谷物中的纖維含量高，有助于預(yù)防如便秘之類的消化問(wèn)題。全谷物主要有燕麥、粗米等。

蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且熱量很低，比如它們的維生素含量、抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)都多，這有助于預(yù)防多種疾病。如深綠葉蔬菜富含維生素K，能讓骨骼更加強(qiáng)健。再比方說(shuō)，紅薯和胡蘿卜中有很多維生素A，能讓眼睛更加明亮、皮膚更年輕。

以上為大家詳細(xì)的介紹了長(zhǎng)壽的8種食物，大家在平時(shí)的飲食一定要多注意，因?yàn)樯眢w上很多疾病的出現(xiàn)都是由于不健康的飲食所導(dǎo)致的，大家只有多吃一些含有豐富營(yíng)養(yǎng)并能夠提高免疫力的食物，才能夠使身體健康，才能夠長(zhǎng)壽。