再過兩天又要開始忙碌的工作，對于“節后綜合征”的話題，人們早已不再陌生，在狂歡了七天后的首個工作日中，感到身體疲勞的人不少，“節后綜合征”幾乎侵擾每個人。現代快節奏的都市生活，已經迫使人們必須迅速適應“狂歡”與緊張工作的時空切換，以最佳狀態投身節后的生活與工作。除了調整生物鐘、自我調節外，還可利用飲食調理。

“節后綜合征”的表現

專家表示，長假過后，一些人會出現一系列心理、生理問題，最明顯的就是晚上睡不著，早上起不來，打不起精神，工作時注意力也難以集中。尤其是平常就患有神經衰弱的市民，這時更感覺精神異常疲憊，抑郁失落。這些都是患上了“節后綜合征”的表現。

“節后綜合征”還表現在由節日狂歡所帶來的各種延遲“效應”——一是過度玩樂形成的“娛樂綜合征”，二是排得滿滿的長途旅行形成的“旅游綜合征”，三是成天圍著鍋臺為家人打理三餐形成的“廚房綜合征”，四是頓頓盡享饕餮盛宴引發的“美味綜合征”。

引起這個癥狀的根本原因在于節日期間人們忙于休閑娛樂，走親訪友，熬夜現象也非常嚴重，打亂了平常的作息規律，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，從而出現各種亞健康癥狀。

凡出現以上癥狀的人，應當盡快調節，要注意早睡早起，盡快養成規律的作息習慣，并保持清淡飲食，嚴重者需盡快到醫院治療。

如何避免節后綜合征

上班族

上班族是節后綜合征高發人群,很多人在節后很長一段時間工作效率低下。此時應努力調整自身生物鐘及心理,通過閱讀書刊、聽音樂、喝茶等方式舒緩隨工作接踵而至的緊張情緒。心理疲勞者宜多吃些易消化的食物,適當控制零食以緩解疲勞感。做耐性運動,像慢跑、散步等,以振奮精神。工作安排宜從易到難漸入佳境。

老人

平日清靜慣了的老人,節日里闔家團聚,一下子進入興奮的狀態,生活也失去往日的規律。節后老人又迅速回到以往的寂寞生活中,不免心生凄涼,精神無法適應。此時老年人應注意休息,恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動;調整心態,多參加有益于身心健康的活動,和平日里的老伙伴多進行溝通交流,做一些有益身心的事以轉移注意力。

兒童

少年兒童需要調整作息時間,做到起居有序,制訂學習計劃,讓積極的目標盡快帶動角色的轉變。家長要幫助孩子盡快進入學習狀態,可多帶孩子去書店看看,閱讀一些課外書,一個良好的鋪墊能有效避免“節后綜合征”帶來的不良影響。注意調整孩子的飲食,保證營養均衡,盡量讓飲食清淡、定時,并多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。

得了節后綜合征，如何緩解?

針對“節后綜合癥”，您也不用太焦慮，專家表示可以從飲食、作息和心理調整三個方面入手，逐步擺脫節后不適癥狀，慢慢進入正常的工作狀態。下面大公網健康小編總結了幾點應對節后綜合征的方法，可供大家參考。

1、挑輕松的工作先做

上班第一天，很多人雖然回到崗位，但心還沒調整過來，所以不能集中精神做事情，導致工作效率低。千萬不要因為工作效率不高而對自己的工作能力產生懷疑，特別是剛剛開始工作的幾天要寬容自己的不適，不要放大自己的失誤。最好的方法是先挑簡單輕松的工作做，等狀態漸漸調整過來了，再慢慢地去做一些有難度的事情。

2、適度運動

適當運動可以對付因過節吃多了而引起的神經性厭食，還可適當吃些健胃、助消化的山楂片，盡量吃清淡點的飯菜;做些能使自己心跳加快、出汗的運動，如：步行、慢跑、跳舞等，讓身心都“動”起來，胃口自然能調整到正常狀態上。

3、找專業按摩師按摩

對于睡眠紊亂的市民，專家建議，可請專業按摩師輕輕按摩頭部或聽聽音樂，可以減輕過節帶來的心理壓力。

4、洗個熱水澡

洗熱水澡是最省錢也是最見效的緩解壓力的方法之一，如果能泡個熱水澡就更好了。如果你上班的時候已經出現了明顯疲憊、注意力不集中等癥狀，下班后不妨好好洗個熱水澡，放松身心后好好睡一覺，第二天早上起來，狀態一定會恢復得很好。

5、給朋友打打電話

給朋友打打電話聊聊天，一方面是轉移一下自己的注意力，另一方面也是感情上的一種宣泄，同時也可以尋求朋友的支援。如果朋友也碰到了類似的情況，通過聊天大家還可以相互探討解決的方法，不知不覺間也許就緩解了一些癥狀。

6、改善飲食結構和生活方式

明確地告訴自己，春節已經結束了。把春節的生活習慣徹底拋棄，堅持以前上班時候的生活習慣和生活方式。飲食上建議以清淡為主，多吃一些富含蛋白質的豆腐、牛奶、牛肉、魚、蛋等，多食堿性食物，如新鮮水果蔬菜、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，能有效緩解身體的疲勞感。特別是要起居規律，保證睡眠的質量。