經(jīng)常聽到有朋友說，我腸胃不好，經(jīng)常腹瀉拉稀;我腸胃不好，經(jīng)常便秘;我腸胃不好，經(jīng)常腹脹不消化;我腸胃不好，天天都沒食欲;我腸胃不好，臉上都起痘痘了……。的確是，我們身體的很多問題，都與腸胃健康密切相關，調理好腸道健康，改善的不僅僅是消化道的問題，對于提高免疫力，加強身體營養(yǎng)均衡吸收等多個方面，都有著重要的意義和作用。

調理腸道之飲食

想要調理好腸道健康，首先重要的不是吃什么藥，補充什么益生菌，而是要保持健康良好的飲食習慣和生活習慣。在飲食結構中，多吃新鮮的果蔬，谷物等富含膳食纖維的食物，為腸道的益生菌提供更好的環(huán)境和生存空間;另外，盡量少吃富含飽和脂肪、反式脂肪的油炸、烘焙等，這些飲食不利于腸道消化，更容易增大腸道消化負擔。

健康的飲食結構，同時也要搭配健康的飲食習慣，一日規(guī)律三餐，飲食量也要適量，不要吃的過飽，更不要睡前吃東西，消化系統(tǒng)特別需要規(guī)律的生物節(jié)律調節(jié)，規(guī)律適量的飲食，就是培養(yǎng)消化系統(tǒng)節(jié)律性的重要方面。

調理腸道之健康生活方式

除了飲食習慣以外，在生活上其他方面注意改善和調節(jié)，也有助于腸道健康的調理。比如戒煙限酒，加強運動，控制體重，避免熬夜等等，這些方面，都是有助于減少消化道刺激，調理好胃腸的健康生活方式。

另外還要強調的一點，是心理和情緒的影響，壓抑，焦慮，抑郁等方面的不良情緒，特別是長期不能排解的情況，長期下來會對胃腸道的健康形成不小的影響，因此，想要腸道健康，保持良好樂觀的情緒和積極向上的生活態(tài)度，也是必不可少的一個方面。

調理腸道之不濫用抗生素

除了生活上的這些調理建議以外，想要保持腸道健康，還要特別注意一點，不要胡亂用藥，特別是抗生素類的藥物。很多朋友，感冒發(fā)燒要吃抗生素，咳嗽氣喘也要吃抗生素，肚子疼吃抗生素，拉肚子也吃抗生素，但是吃的是否對癥，是否真的需要吃，真的不一定。實際上在不該用抗生素的亂用抗生素，該吃5天的療程，結果吃了1個月，這樣的情況，都屬于濫用抗生素的情況。

抗生素的確有抗菌作用，但多數(shù)廣譜抗生素的抗菌作用，不光是會殺滅致病菌，同時還會對腸道菌群形成一定的破壞作用，如果很不幸的，因為濫用抗生素，而導致腸道中本來占優(yōu)勢的有益菌被殺滅破壞，而有害菌逐漸繁殖占據(jù)了上風，那么不單是有害菌，一些平常屬于中立作用的腸道菌群，也會對腸道健康形成不良的影響，很多朋友出現(xiàn)抗生素相關性腹瀉，都與沒有合理的應用抗生素，經(jīng)常濫用濫服抗生素有很大關系。

調理腸道之益生菌補充

近些年來，各種各樣的益生菌產(chǎn)品有很多，益生菌也被很多人宣傳成了一種包治百病的“保健品”，但實際上，我們通過口服益生菌來對腸道菌群進行補充時，多數(shù)的益生菌會在胃液中被殺掉，而剩余的少部分益生菌才會進入腸道進一步繁殖發(fā)育或定植，如果腸道內環(huán)境不好，益生菌是否能夠針對起到對腸道內益生菌群的補充作用，效果有多大，針對都不好說。

因此，對于通過補充益生菌來調理腸道的問題，給大家?guī)c小建議：

1.確認存在腸道菌群紊亂問題，確需補充益生菌的朋友，應該在專科醫(yī)生的指導建議下，合理的補充益生菌。

2.出現(xiàn)腸道問題時，最好先請醫(yī)生進行診斷，根據(jù)具體情況，確認是否需要補充益生菌，很多腸道問題，光靠補充益生菌，是不能解決問題的。

3.益生菌有很多種，建議選擇藥字號產(chǎn)品，對癥應用，不同的問題，建議補充的益生菌類型也不同，亂補不一定有效果，還可能會把腸道菌群補的更亂。

4.腸道益生菌補充的同時，要注意飲食上的健康攝入，多補充膳食纖維，合理為益生菌補充益生元，建立良好的腸道內環(huán)境，更有利于益生菌的定植和增殖。

總而言之，想要調理好腸道健康，首先還是要保持健康良好的生活方式，同時對于確實存在胃腸道問題的朋友，應當?shù)秸?guī)醫(yī)院的相關科室，進行正規(guī)的診療，確認具體問題，同時注意避免濫用抗生素，調理好腸道菌群，如果能夠做到上述幾個方面，調理好腸胃，也就指日可待了。