夏天到了，減脂又開始成為了各種愛美女生的追求，但是在減脂過程中，我們要避免很多一些錯(cuò)誤，才能讓少走彎路。
雖然翹臀是一個(gè)理想的健身目標(biāo)，但是在不做深蹲的情況下，還是有其他方法來達(dá)到這個(gè)目的的。
過多的深蹲會(huì)導(dǎo)致下背部受傷，而且只練深蹲不能最大限度地促進(jìn)臀肌的生長(zhǎng)。應(yīng)該增加一些變化，比如臂橋、箭步蹲和后踢腿等，這樣可以更有效地鍛煉臀肌，每周訓(xùn)練幾次臀肌是很重要的，而且要用不同的頻率范圍而。
跟蹤食物攝入量是監(jiān)測(cè)你每天吃什么和吃多少的有效方法，如果你攝入的熱量比你攝入的多，多余的熱量將作為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。如果你攝入的卡路里比你攝入的多，就可以減肥。因此，卡路里計(jì)數(shù)并沒有顯示減肥的結(jié)果。
3、應(yīng)該禁止所有碳水化合物?你可能聽說過，如果你想減肥，你需要減少飲食中碳水化合物的攝入量。盡管一些已經(jīng)研究證實(shí)了少吃碳水化合物有助于減輕體重這種說法，但是完全不吃這些食物也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不平衡。
碳水化合物是一種重要的能量來源，攝入適量的碳水化合物可以幫助身體產(chǎn)生飽腹感，從而有助于減肥，此外低血糖指數(shù)的碳水化合物更適合減肥的人。
間歇性禁食是一種飲食模式，它將每天的食物攝入量嚴(yán)格限制到一定的時(shí)間，然后在一天的剩余時(shí)間里不進(jìn)食，間歇禁食中最受歡迎的版本就是“5:2輕度禁食”
這種禁食方法是一周5天隨便吃喝，另外2天只吃低熱量的食物，通常只有500千卡左右，這種禁食方法最吸引人的地方是節(jié)食者可以根據(jù)他們的生活方式靈活調(diào)整。
