失眠的調(diào)理可以從多個(gè)方面入手，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、心理以及必要的藥物治療。

首先，飲食調(diào)理方面，睡前適當(dāng)進(jìn)食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等，這些食物中含有的某些物質(zhì)能夠促進(jìn)大腦分泌神經(jīng)遞質(zhì)，從而起到催眠的作用。同時(shí)，要避免攝入刺激性食物及飲品，如咖啡、可樂(lè)等，以免加重失眠癥狀。

其次，運(yùn)動(dòng)療法也是調(diào)理失眠的有效手段。白天增加體育鍛煉，如慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消耗機(jī)體能量?jī)?chǔ)備，提高夜晚入睡難度；同時(shí)也能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腦部供血狀態(tài)，緩解因缺氧引起的失眠問(wèn)題。但需注意，晚上睡覺(jué)前34小時(shí)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。

再者，環(huán)境調(diào)節(jié)也十分重要。保持臥室安靜、舒適且溫度適宜，盡量減少光線干擾，使用遮光窗簾或眼罩，有助于促進(jìn)褪黑素釋放，從而改善睡眠質(zhì)量。

此外，心理調(diào)適同樣不可忽視。學(xué)會(huì)自我放松，消除緊張、焦慮的不良情緒，對(duì)自己要有信心。臨睡前要心平氣和，不要爭(zhēng)吵，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不宜看令人興奮的電視節(jié)目。可以看看書(shū)、聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)，盡量營(yíng)造一種睡眠的氣氛。

最后，若失眠癥狀嚴(yán)重，在必要時(shí)可考慮適量使用某些安眠藥物，如硝西泮片、艾司唑侖片等。但需注意，藥物治療不能視作長(zhǎng)久之計(jì)，應(yīng)積極尋找真正的病因，對(duì)癥下藥，這樣才能從根本上解決失眠的問(wèn)題。