想要擁有一頭濃密黑發，建議發友少吃油炸、高脂、高糖的食物，

而有的發友則說了，我和愛人天天吃一鍋飯，一樣的炸雞、燒烤、甜點，怎么就只有我脫了?

她卻沒事?

在這其中，有一個很重要的因素，那就是遺傳脫發基因。

如果家族中有長輩存在脫發現象，那么發友的脫發幾率要比其他人高出一倍多。

如果此時發友再不注重頭發的保養工作，一味的熬夜、隨意吃喝、不運動，

那么相信脫發的命運還是會在你身上上演一次。

所以頭發問題，不同的人有不同的命運。

雖說有脫發基因的發友，不一定百分百發生脫發問題，但是不愛護頭發，那么脫發肯定會發生。

而沒有脫發基因的發友，可能與你吃一樣的飯，熬一樣的夜，頭發雖然也會變差，但是經過調理很快就會恢復。

言歸正傳，那么發友怎么吃才能保證頭發健康生長不脫發呢?

第一，首先要保證鹽分的合理攝入。

世衛組織推薦的成年人每日鹽攝取量不應高于5克，但是我國居民平均在8克左右，嚴重超標。尤其處于盆地的南方人民，由于地理環境的原因，熱衷于火鍋、串串、冒菜等重口味食物，無形中就增加了鹽分的攝入。

第二，保證充足的水分攝入。

新版《指南》調高了居民每日推薦飲水量，從一天6杯，調高至一天7~8杯。

主要原因是發友每日的水攝入量不達標，包括每天食物中的水，比如湯、粥、奶，每天水攝入量應該在2700-3000毫升(13~15杯)，才能保證頭發和身體的絕對健康。

充足的水分可以有效中和血液中的粘度，減少血脂增多的問題。

第三，攝入油脂蛋白質、維生素、礦物質等營養素。

如今發友的飲食結構相對單一，總是喜歡什么吃什么，不注重營養均衡。

如今發友的豆類、奶類攝入嚴重不足，一味的食用肉類無法補充全面營養，需要額外補充豆制品。

同時新鮮蔬菜的營養更加豐富以及鮮活，更有利于人體吸收。

想要一家人整整齊齊，頭發濃密順滑，只有好好吃飯，不挑食不節食，養成好習慣才能擁有一頭好頭發。