很多中老年人，隨著身體鈣質的流失，會出現腰疼腿疼的情況，今天就教大家一個鍛煉腿部肌肉的運動操，平時可以在家鍛煉哦!
坐在椅子上，抬起一條腿水平伸直，堅持5-10秒后放下，再換腿做。
2、壓腿膝蓋下方放一塊卷起來的毛巾，平躺，膝蓋用力向下按毛巾，堅持5-10秒后換腿。
3、抬腿面向右側躺下，將右腿向上方抬起20厘米，堅持5秒放下，換另一側。
4、屈腿坐在地上，兩腿伸直，雙腳間隔距離同肩寬，慢慢彎曲膝蓋，讓腳后跟帶著毛巾向身體側滑動，最大程度彎曲膝蓋后再慢慢還原，換腿重復該動作。
以上動作若感到膝蓋疼痛時，應馬上停止，或下次練習時減量。
骨關節有問題的四大表現
1、關節酸軟剛開始只是輕微的疼痛，休息一會痛感就會消失。但是過了一段時間后，一旦活動或使用關節，即使是很輕微的動作，也會馬上感覺到酸軟難耐。
2、關節僵硬尤其是在早晨，關節往往出現僵硬不能動的癥狀。長時間不活動后，譬如坐車或在家坐久了沒動，骨關節也會有動不了的感覺。
3、關節無力有時候突然感覺全身關節酸軟無力，走路會覺得腿軟。
4、關節發出聲音每次蹲下再站起來就像打仗一樣，活動膝關節時能感覺膝蓋里面咔咔響。
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