“欲得長生，腸中常清”，出自漢代學者王充的著作《論衡》，后面還有一句話是“欲得不死，腸中無滓”。

中醫認為，人體健康的根本在于氣機升降正常，而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物中的營養物質屬于清陽，大便則屬于濁陰。清陽宜上升，濁陰宜沉降。如果大便不通，濁陰不能沉降，則清陽的上升就會受到影響，就會產生各種不舒服的癥狀。

如何才能保持大便通暢呢？

首先，要適當增加運動。運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間；運動量應從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個人愛好而不同，但應注意活動下肢，以飯后散步和游泳最佳。

其次，腹部按摩。古人將腹部按摩稱之為“摩腹”。

具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。可在飯后散步時進行，一邊行走，一邊摩腹。

若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，肛門緊閉，用力提起肛門、會陰部，小腹及腹部同時稍用力內收；稍停片刻，放松，緩緩呼氣。呼氣時，慢慢放松腹部和肛門。這樣一緊一松，做10至15次。

要保持大便通暢，還要調整飲食結構，多食蔬菜水果，減少高脂肪的攝入量，尤其是晚餐。

食療方法來通便

材料：白芍30克，生甘草20克,枳實15克,

做法：在材料放入鍋中，加入2碗水煎煮，煎煮到剩大半碗水即可。

服用方法：每天服1次，分兩天服完。

材料：連翹20克。

做法：加入適量的水煮沸即可，若覺得太苦，也可以加入適量冰糖。

服用方法：每天喝1杯，可以持續喝1-2周。

材料：車前子30克。

做法：在車前子中加入適量的水，煎煮成150毫升的茶即可。

服用方法：每日3次，飯前飲用，飲用1-4周即可。

材料：昆布60克，姜、蔥、鹽、醋、醬油適量。

做法：先將昆布放在溫水中泡幾分鐘，再加水煮熟。然后將昆布撈出，待昆布溫度適宜時，加入蔥、姜、鹽、醋、醬油即可。

服用方法：每天吃1次，1次吃完。