到了一定年紀(jì)，總會(huì)有一些慢性疼痛，除了服藥鎮(zhèn)痛，還有一些不吃藥的止疼法。小編匯總了北京醫(yī)院疼痛中心主任趙英的觀點(diǎn)，為大家推薦一些止痛的方法。但趙主任強(qiáng)調(diào)這些止疼方法只是暫時(shí)緩解疼痛癥狀，當(dāng)疼痛程度加重、性質(zhì)發(fā)生變化，去醫(yī)院積極診斷治療才是根本。
牙疼：冷敷止痛
從冰箱里拿些冰塊，用毛巾包裹后貼敷在牙痛處，有消炎止痛之效。冷敷是國(guó)外經(jīng)常推薦的消炎止痛辦法，降低患處溫度，有助于血管收縮、避免炎癥擴(kuò)散，能很快地緩解牙痛。但提醒大家，一定不要直接用冰塊貼敷，避免凍傷。
此外，中醫(yī)有“頭面痛，合谷收”的說法，意思是頭痛、面痛，可掐合谷穴。對(duì)于牙痛、牙齦痛、三叉神經(jīng)痛、眼睛疲勞都有很好的療效。指壓時(shí)應(yīng)朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按壓，這樣才能更好的發(fā)揮療效。
另外提醒大家，健康出問題，牙齒也會(huì)報(bào)警。如果遇到下面這些牙痛的情況要提高警惕。
突然牙痛——當(dāng)心齲齒。吃東西的時(shí)候如果一顆或多顆牙齒突然疼痛，可能是已經(jīng)出現(xiàn)齲齒。口腔中有一種特殊的細(xì)菌可將食物中的糖轉(zhuǎn)化成酸，導(dǎo)致齲齒。牙齒上的小洞越深，牙齒就越敏感，最終導(dǎo)致齲齒。如果牙痛偶爾發(fā)生而且不局限于某個(gè)點(diǎn)，通常無需擔(dān)心。
牙痛超過1周——睡覺磨牙。如果牙痛超過1周，可能是磨牙癥（睡覺時(shí)習(xí)慣性磨牙或醒著時(shí)無意識(shí)磨牙）所致。佩戴防磨牙護(hù)齒套可有效防止夜間磨牙。沃思博士表示，持續(xù)牙痛伴有牙齦或腮腺腫脹，則可能是牙齦膿腫所致，應(yīng)看牙醫(yī)。
牙齦出血紅腫——當(dāng)心牙周炎。牙齦出血紅腫癥狀持續(xù)一兩天，不用過于擔(dān)憂，常刷牙及使用牙線清潔牙齒即可緩解癥狀。然而，激素變化或細(xì)菌感染導(dǎo)致的牙周炎等，也會(huì)導(dǎo)致牙齦出血紅腫，最好看牙醫(yī)。
牙齦疼——牙刷毛太硬。如果吸入冷氣、喝熱飲或冷飲時(shí)牙齦疼痛，則可能是齲齒、牙齦萎縮。細(xì)菌感染、磨牙癥及用硬毛牙刷用力刷牙等都容易導(dǎo)致牙齦萎縮和牙根暴露。若疼痛處出現(xiàn)紅點(diǎn)或白點(diǎn)，持續(xù)1周以上，務(wù)必去醫(yī)院檢查。
膝關(guān)節(jié)炎：炒鹽熱敷
膝關(guān)節(jié)炎是老人最常見的老毛病了。除了吃些止疼藥外，可采取以下幾個(gè)辦法。
第一，臥床休息，避免膝關(guān)節(jié)承重，在膝蓋下放一個(gè)柔軟的墊子，有利于膝關(guān)節(jié)的消炎止痛。如果出現(xiàn)紅腫熱痛，建議用冷毛巾來冷敷。但兩種肌力訓(xùn)練可以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。
引起膝關(guān)節(jié)疼痛的很多疾病確實(shí)是因?yàn)槌霈F(xiàn)了過多的關(guān)節(jié)磨損，但醫(yī)生強(qiáng)調(diào)的鍛煉指的卻是非負(fù)重條件下的肌肉鍛煉，尤其是股四頭肌的訓(xùn)練。
股四頭肌位于大腿前方，是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構(gòu)成，同時(shí)具有伸膝和屈髖的作用，有強(qiáng)大的穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用。
多個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，有氧條件下的股四頭肌力訓(xùn)練可以很好地提高運(yùn)動(dòng)功能，減緩骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展，且有輕度的止痛作用，其效應(yīng)與止痛藥物及非甾體類消炎藥的療效相當(dāng)。最新版的美國(guó)骨科醫(yī)師協(xié)會(huì)（AAOS）《膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎循證醫(yī)學(xué)指南》中，也把肌力訓(xùn)練作為核心治療方法之首，其他的任何治療都要在肌力增加的基礎(chǔ)上才可以真正奏效。
肌力訓(xùn)練應(yīng)該怎么做呢？
首先要明確，股四頭肌的訓(xùn)練是在有氧條件下的，不承擔(dān)體重的鍛煉，所以，登山、長(zhǎng)跑、跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)都不在此列。雖然這些運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)肌力，但同時(shí)也加劇了關(guān)節(jié)磨損。而游泳、蹬自行車等運(yùn)動(dòng)因?yàn)橄リP(guān)節(jié)不直接承擔(dān)體重，又可以很好地運(yùn)動(dòng)股四頭肌，所以是我們強(qiáng)烈推薦的鍛煉方式。
在家有沒有方法訓(xùn)練股四頭肌力呢？有兩種方式值得推薦：
第一種，仰臥在床上，保持膝關(guān)節(jié)伸直同時(shí)腳腕向上方勾起的狀態(tài)，這時(shí)會(huì)感覺到大腿前方的肌肉變得堅(jiān)硬而隆起，然后將腿整體向上快速抬起到六十度，再用最慢的速度緩緩放下。要求抬腿時(shí)越快越好，而放下時(shí)越慢越好，每天訓(xùn)練300個(gè)-500個(gè)循環(huán)。
第二種：靜蹲法，要求膝關(guān)節(jié)呈九十度彎曲，同時(shí)髖關(guān)節(jié)也呈九十度，脊背向后靠在墻上，類似于武術(shù)中的蹲馬步，每次至少堅(jiān)持90秒，每天三組，每組二十次。
這樣的訓(xùn)練方法，對(duì)于骨性關(guān)節(jié)炎和一般的勞損引起的疼痛，堅(jiān)持月余，就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛明顯減輕，走起路來會(huì)覺得更加的輕松。如果是接受過關(guān)節(jié)置換或是關(guān)節(jié)鏡手術(shù)的病人，只要是膝關(guān)節(jié)周圍的手術(shù)，都可以多多進(jìn)行股四頭肌力的訓(xùn)練，會(huì)大大加快康復(fù)的速度。
第二，如果沒有紅腫癥狀，則可以采用熱療法。將一些粗鹽炒熱后包起來熱敷膝蓋或者是用炒黑豆，注意控制溫度，不要燙傷。如果嫌麻煩，可以直接用熱水袋來熱敷，但散熱快，溫度不如前面方法易控制。
第三，一些膏藥，如關(guān)節(jié)止痛膏、狗皮膏藥等也有很好的緩解效果。
如還不能緩解疼痛，可去骨科或疼痛科，采取理療、神經(jīng)阻滯等方法緩解病痛。
運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛：補(bǔ)點(diǎn)維C
突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起肌肉酸痛。發(fā)生以后，不宜再過度活動(dòng)，應(yīng)及時(shí)休息，并通過泡澡等熱療方式來緩解肌肉酸痛，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。
建議肌肉受損后，可以口服維生素C和維生素E，加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，更要多補(bǔ)充維C和維E，能使肌肉得到充分恢復(fù)和休息。
另外有些老人會(huì)莫名其妙出現(xiàn)肌肉酸痛，仔細(xì)一問，發(fā)現(xiàn)自從吃了某種藥，癥狀就出現(xiàn)了。像這種情況，只要停藥后一周左右，肌肉酸痛的問題就會(huì)迎刃而解。
痛經(jīng)：做個(gè)艾灸
不少痛經(jīng)的女性會(huì)選擇在月經(jīng)期間，吃些止痛藥來緩解。剛開始選擇一種止痛藥，吃一片，但時(shí)間久了有了耐藥性，作用就不大了。
趙英推薦用理療的方式來緩解痛經(jīng)，如低頻疼痛治療儀。從月經(jīng)后第二天開始，一直到月經(jīng)來之前，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，緩解局部炎癥，效果很好。
對(duì)于不方便就診的痛經(jīng)女性來說，建議痛經(jīng)時(shí)可用熱水袋熱敷，緩解月經(jīng)期間痛經(jīng)問題。平日里，可在家做一做艾灸，將艾草和姜片放入后，放置在腹部，對(duì)于常見的痛經(jīng)問題止痛效果良好。
艾灸治療痛經(jīng)推薦6種方法。
隔鹽灸：將食鹽適量放置于肚臍、關(guān)元穴處，取艾絨如蠶豆或棗核大小，放在食鹽上，點(diǎn)燃艾絨施灸。每穴灸3-5壯，每次約10-30分鐘。自經(jīng)前3-5天開始，每日一次，至月經(jīng)結(jié)束。一個(gè)月經(jīng)周期為一療程，連續(xù)3個(gè)療程。
隔姜灸：將生姜切片，放置于肚臍、關(guān)元穴處，取艾絨如蠶豆或棗核大小，放在姜片上，點(diǎn)燃艾絨施灸。每穴灸3-5壯，每次約10-30分鐘，自經(jīng)前3天開始，每日一次，至月經(jīng)來潮、疼痛消失為止。一個(gè)月經(jīng)周期為一療程，連續(xù)3個(gè)療程。
隔鹽隔姜灸：將食鹽適量放置于肚臍、關(guān)元穴處，而后將姜片放置于食鹽上，取艾絨如蠶豆或棗核大小，放在姜片上，點(diǎn)燃艾絨施灸，每穴灸3-5壯，每次約10-30分鐘。自經(jīng)前3-5天開始，每日一次，至月經(jīng)結(jié)束。一個(gè)月經(jīng)周期為一療程，連續(xù)3個(gè)療程。
艾條灸：用點(diǎn)燃的艾條在患者的腹部、腰骶部及小腿內(nèi)側(cè)等部位施行溫和灸，當(dāng)患者感受到艾條熱度向皮膚深處灌注或出現(xiàn)灸感感傳時(shí)，疼痛可逐漸緩解。每次每穴艾條灸2-3分鐘，每次自經(jīng)前3-5天開始，每日一次，連續(xù)5天，一個(gè)月經(jīng)周期為一療程，連續(xù)3個(gè)療程。
附子餅灸：將附子研細(xì)，制為餅狀，放置于患者疼痛部位，如腹部、腰骶部等，取艾絨如蠶豆或棗核大小，放在附子餅上，點(diǎn)燃艾絨施灸。每穴灸3-5壯，每次約10-30分鐘，自經(jīng)前3-5天開始，每日一次，連續(xù)5天，一個(gè)月經(jīng)周期為一療程，連續(xù)3個(gè)療程。
隔藥灸：取紅花、蒲黃、川芎、延胡索各等量研為細(xì)末，加黃酒少許制成藥餅，放置于肚臍、關(guān)元穴處。取艾絨如蠶豆或棗核大小，放在藥餅上，點(diǎn)燃艾絨施灸，每穴灸3-5壯，每次約10-30分鐘。自經(jīng)前3-5天經(jīng)來出現(xiàn)疼痛開始，每日一次，至月經(jīng)疼痛消失為止，一個(gè)月經(jīng)周期為一療程，連續(xù)3個(gè)療程。
偏頭痛：穴位按揉或熱敷
門診中，偏頭痛的患者越來越多，發(fā)作時(shí)好好休息，同時(shí)，按揉太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴等穴位來緩解疼痛。或者是穴位貼敷，哪里疼痛，就在哪貼敷并外用膏藥，有助于迅速緩解疼痛。
現(xiàn)在越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，所謂的偏頭痛患者，很大一部分其實(shí)是頸源性頭痛，問題出在頸椎上。玩手機(jī)游戲、不良姿勢(shì)、壓力大、枕頭過高過低這些都導(dǎo)致現(xiàn)代人的頸部承受了太大的壓力，供血受影響，偏頭痛也就發(fā)作了。所以，改善偏頭痛，最重要的就是改變?nèi)粘Ｉ畹牟涣甲藙?shì)，盡量不做低頭族，形成良好的生活習(xí)慣。
