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想要腰細(xì)身材好,女王范十足,多做這些瑜伽體式準(zhǔn)沒錯

作者:xieqiong  時間:2019-06-21 14:26:04  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

每年,四月一過,大長腿,美臀,小蠻腰,這些最美的女人身條所映襯出的美人風(fēng)情,經(jīng)過這一個多月來的滋生,都會在當(dāng)下這個季節(jié)走向北方六月里時尚與性感的巔峰。

每個小仙女都有苦惱,但其中出現(xiàn)頻率最高的共同問題一定是怎么瘦腰,想要擁有纖細(xì)的腰部并不困難,與其羨慕別人腰細(xì),不如針對性地練習(xí),想要腰細(xì)身材好,女王范十足,多做這些瑜伽體式準(zhǔn)沒錯。

側(cè)臥式可以鍛煉腰腹及背部,放松小腹肌肉,促進(jìn)腹部脂肪的代謝,加速腰線的塑造,對于這樣一個簡單的動作是不是功效很強(qiáng)大。首先躺在瑜伽墊上,注意背部向上拱,不要著地,臀部著地,兩臂置于頭頂合十,左腿隨意放置,右腿折疊,與身體平行。

船式的衍生體通過將雙腿停留在半空中來達(dá)到鍛煉腿部的目的,每天堅持練習(xí)能有效消除腰腹脂肪,從而讓腰腹瘦下來。首先右腿彎曲,腳尖接觸地面,同時將臀部放到右腳的后腳跟上,上身保持直立。然后將左腿彎曲,左腳腳尖點在身體前方,并在右側(cè)抬起右臂、彎曲,平衡重心。

起飛式變式除了可以很好的鍛煉腰部肌肉,減少腰部脂肪,讓粗腰瘦下來之外,也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。彎曲雙臂,使小臂與大臂垂直。向上抬起左腿的同時彎曲左膝,髖部扭轉(zhuǎn),左腿向回收,并最終讓左膝置于右肘部上方,左小腿則指向身后,右腿在左腿上方,并伸直向右。

輪式的練習(xí)不僅可以靈活脊柱,還能加速腹部脂肪的燃燒,塑造完美的腰部曲線。雙手向后扭轉(zhuǎn),指尖朝向身體,掌心向下按壓地面,雙腿挺直,腳尖點地,向上拱起身體,右腿搭在左腿上方。

橋式相比上面的輪式動作,還以是個比較簡單的體式,通過提腰動作達(dá)到收緊腰腹肌肉的目的,同時燃燒腰腹多余脂肪,美化你的腰腹線條。身體平躺在地面,雙腿屈膝,臀部離開地面,尾椎骨內(nèi)收,腹部用力上提,大腿用力往內(nèi)夾。

最后的貓伸展式不僅可以作為的放松動作,還能鍛煉腰腹肌肉,減少腰腹脂肪,讓腰腹瘦下來。雙膝著地,跪立在瑜伽墊上,然后雙手向上,身體向前趴,直到手臂緊貼地面,最后臀部向上,拉近腹部和大腿之間的距離。

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