大家還記得網(wǎng)絡(luò)上曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的A4腰大賽嗎?當(dāng)你朋友圈里的好友紛紛曬出自己美妙的腰部曲線時(shí)，你有沒有受到百萬(wàn)點(diǎn)的暴擊!曾經(jīng)發(fā)誓要將瘦腰進(jìn)行到底的你，時(shí)隔了這么多天，再低下頭瞅瞅自己的腰，是有一張A4紙那么寬還是依然贅肉多多···

有很多人尤其是女孩子都很納悶，為什么自己看起來(lái)明明四肢很纖細(xì)，唯獨(dú)腰部疊加著游泳圈!那是因?yàn)槲覀兠刻熳臅r(shí)間太久，缺少必要的運(yùn)動(dòng)，而腰腹部位又恰好是脂肪容易堆積的地方，再加上平時(shí)飲食不注意，喜歡吃甜辣油膩的食物，就會(huì)很容易形成水桶腰!

夏天正是露肉的季節(jié)，也是減肥的好時(shí)節(jié)!你若不想身著比基尼在海邊拍照時(shí)，搶入鏡頭的卻是你的水桶腰，那就趕緊坐好小板凳，拿好小本本，認(rèn)真學(xué)習(xí)下面的重點(diǎn)——如何打造干凈利落的側(cè)腰曲線!

兩個(gè)步驟，減脂和塑性!

當(dāng)你的身體脂肪含量降低到25%左右的時(shí)候，腰部就可以看到明顯的曲線，不再會(huì)是直上直下的水桶腰了。你可以選擇一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，每次最好能保持在40分鐘以上，每周三次以上。一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅腰細(xì)了，連腿都細(xì)了!

腰部塑性方面，可以著重練習(xí)以下幾個(gè)動(dòng)作：

第一個(gè)動(dòng)作，肘支撐轉(zhuǎn)體。肘部支撐在墊子上，兩腳稍稍分開，想象自己身體是一條直線，以腰部為中心左右交替轉(zhuǎn)體，盡量觸碰到兩邊的地面。全程注意要收緊腹部，不要塌腰，保持住脊柱的穩(wěn)定。

第二個(gè)動(dòng)作，負(fù)重俄羅斯轉(zhuǎn)體。坐在墊子上，雙腳離開地面，屈膝，上半身后傾，與大腿的角度約為90°，雙手合握一只啞鈴或壺鈴，放在胯部上方位置。將重物轉(zhuǎn)動(dòng)到身體一側(cè)，略停頓，再轉(zhuǎn)向另外一側(cè)。注意要靠雙肩帶動(dòng)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，不能只動(dòng)胳膊不動(dòng)身體!

第三個(gè)動(dòng)作，摸腳踝。躺在墊子上，肩部抬高離開地面，兩腿彎曲與肩同寬，兩臂伸直位于身體的兩邊地面的上方，身體向側(cè)方彎屈依次盡量觸摸兩側(cè)的腳踝，注意整個(gè)腹部要保持住緊繃感，脖子不要太用力!

第四個(gè)動(dòng)作，腰部拉伸。身體自然站立，右手向上放在頭部的右側(cè)，左手叉腰，身體向左向下方傾斜，會(huì)感受到右側(cè)腰部的拉伸感。如果感覺不強(qiáng)烈，身體可以再向前傾一些。動(dòng)作中自然呼吸即可，不能憋氣。

只要你每天抽出十分鐘的時(shí)間，相信很快就能看到自己的變化!一起鍛煉吧，向著瘦腰出發(fā)!