人們的腿型有很多的區(qū)別，有些人的腿是讓人羨慕的鉛筆腿，而有些人的腿就是讓人無法忍受的o型腿和大象腿。

除了骨骼不同外，還有腿部肌肉脂肪也不同。

骨骼已是天生長(zhǎng)成，所以我們要在大腿的肌肉和脂肪上面下功夫。

今天為大家整理了一組瘦腿的瑜伽體式，不管什么腿型的妹子都受用~

1、戰(zhàn)士二式

手臂盡量向兩側(cè)延展，遠(yuǎn)離身體

背部垂直地面，向上延展，雙肩放松。

手背、手臂在一條直線上。

保持髖關(guān)節(jié)在正中的位置，如果向前的話會(huì)容易造成前側(cè)腿膝蓋損傷和大腿粗壯。

功效：拉伸大腿根部及大腿內(nèi)側(cè)

2、側(cè)角式

雙腳分開約一條腿的長(zhǎng)度

左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳微微內(nèi)扣

屈左膝

屈左手肘，將左側(cè)小臂放于左大腿面

吸氣右手向上方延伸

呼氣右臂貼向右耳，拉伸右側(cè)身體，腋窩朝向天花板的方向

功效：拉伸髂腰肌和腿前側(cè)

3、雙角式

深吸氣，雙手放在腰間，分開雙腿，兩腿打開相距120~150厘米。雙臂側(cè)平舉與肩平，手掌朝下。

膝蓋上提，收緊雙腿。呼氣，手掌放在地板上

吸氣、抬頭，背部下凹

呼氣，彎曲肘部，頭頂接觸地面，身體重量放在兩腿上。不要把身體重量放在頭上。雙腳和雙手以及頭部應(yīng)該在一條直線上

功效：大腿內(nèi)側(cè)拉伸

4、雙腿背部伸展式(詳細(xì))

坐在墊子上，雙腿并攏向前伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下?lián)蔚兀劬聪蚯胺剑{(diào)勻呼吸。

吸氣，腰背挺直，雙臂向上伸展，雙臂帶動(dòng)脊柱向上伸展，體會(huì)背部向上牽拉的感覺。

呼氣，以腰部為軸心，雙臂和上半身慢慢向前傾，直至雙臂與地面盡量平行。

雙臂繼續(xù)向下傾，直到雙手分別握住雙腳腳尖。

深呼吸，向下彎曲手肘，帶動(dòng)上半身繼續(xù)向腿部靠攏，雙手抓住兩腳掌，保持姿勢(shì)15-20秒。

功效：加強(qiáng)背部伸展，同時(shí)拉伸腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)

注意事項(xiàng)：