女性一生中約有1/3是在更年期后度過的，更年期身體的保健是相當重要的，了解更年期出現的癥狀、掌握更年期的五大保健方法，對自己美麗負責，更年期要魅力不減。

更年期無論開始早晚、歷時多久，總可分成絕經前期、絕經期(月經停止、更年期往往煩躁不安)和絕經后期(月經停止1年以后)，并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標志。

更年期是婦女從性成熟期(生育期)逐漸進入老年期的過渡階段，它是人體衰老進程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會出現不同程度的癥狀，影響個人健康和生活質量。

更年期不同程度的癥狀具體表現：

30歲左右皮膚明顯出現色斑，松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。

30~40歲之間出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現更年期癥狀的女性。

40~55歲之間出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏松等更年期癥狀的女性。

55歲以上腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。

女性更年期的4個癥狀：

潮熱——更年期女性經常遭遇的癥狀。

心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。

精神、神經癥狀表現異常。

腰酸背痛——更年期婦女骨質疏松的早期癥狀。

女性更年期吃什么最養心：

百合有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。

蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

桑葚有滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。

女性更年期保養多注意五要點：

均衡的營養每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，才能維護身體的健康。

足夠的運動隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

定期健康檢查更年期后，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治愈的機會。

善待自己的身體健康需要用心經營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大于弊。

樂觀的生活態度更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。

現代女性一生中約有1/3是在更年期后度過。因此醫師強調，了解更年期的變化、以及更年期的身體保健非常重要。