絕經后補充什么
絕經后,女性可以通過補充鈣質和維生素D來維護骨骼健康。鈣質有助于維持骨密度,而維生素D則促進鈣的吸收和利用。這兩種營養素對于預防骨質疏松癥尤為重要。
在補充鈣質和維生素D時,應考慮日常飲食中的含量,如牛奶、奶酪、豆制品和綠葉蔬菜等都是鈣的良好來源。同時,適量的日曬可以幫助身體自然合成維生素D。對于鈣和維生素D的補充,應根據個人健康狀況和醫生的建議來確定合適的劑量。過量補充可能會帶來健康風險,如高鈣血癥等。
在日常生活中,除了補充鈣質和維生素D外,還應保持適度運動,如散步、瑜伽等,以增強骨骼和肌肉的力量。如果出現骨骼疼痛或易骨折等癥狀,應及時就醫,并在醫生指導下進行鈣和維生素D的補充。