Tips：動作要慢哦，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸。

頸部給點力

用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行)，頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復5次左右。

雙手用力把毛巾角向前拉

Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習才有收獲哦。

偏頭小動作

左手叉腰，右手按住左側太陽穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻后換方向?？芍貜?-8次。

偏頭小動作

Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結果會適得其反哦!

后頸小舒適

身體挺直，雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉，10次就可以。

后頸小運動

Tips：這是放松肌肉，促進血液循環，防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。

手握毛巾舉起來

盡力抬高手臂至腦后，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到后背的肌肉在夾緊，而放松下來后，又得到了松弛。重復5-8次。

手握毛巾舉起來

Tips：如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做動作，讓支持肩頸部的后背放松。

左右推推肩

挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻。然后做反向動作，重復5-8次。

左右推推肩

Tips：轉頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉哦。

吸氣抬頭望

伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力展開胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重復5-8次。

Tips：不管是抬頭還是低頭時，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長，不能縮著哦。