??現(xiàn)在隨著生活水平越來越好，很多人營養(yǎng)過剩，造成了肥胖的現(xiàn)象，即使那些不太胖的人，也想讓自己更瘦一點，于是到處找減肥的方法，去按摩，吃減肥藥，甚至有人去醫(yī)院手術(shù)減肥。這些都是一些不太健康的方式，真正健康的減肥方式是運動，俯臥撐機(jī)會一種簡單的運動，那么，俯臥撐可以減肥嗎？

俯臥撐概念

??中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果。[1]?在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

俯臥撐可以減肥么？

??如果使用得當(dāng)?shù)脑挘┡P撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群對于些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來,俯臥撐可以起到減肥效果的。

下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：

??面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習(xí)的比較熟練，就可以測試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然后，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一只手。

??俯臥撐對于大多數(shù)人而言都屬于高強(qiáng)度運動，高強(qiáng)度運動屬于無氧運動，如果堅持時間長是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的，不過如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運動，慢跑，長跑，打球，少吃味道重的食物，含礦物質(zhì)多，加上一運動要喝水容易浮腫性肥胖。

??這樣看來，俯臥撐手完全可以起到減肥作用的，而且是一種較為健康的方法。除了減肥，還可以鍛煉身體，塑造體形，鍛煉耐力，讓男性看起來更有氣概。但要想達(dá)到想要的效果，就必須制定好計劃，選擇適合自己的方式，堅持做下去。否則只做幾天是看不到效果的。只有堅持，才能成功。