在线观看的av_日韩一区电影_欧美精品国产精品_亚洲三区在线观看_欧美精品一区二_在线久

單杠如何練胸肌?

作者:fyy10  時間:2015-08-04 02:25:25  來源: 大眾養生網

在當今社會上,除了女人每天吵著要減肥之外,男生們也更加的注重自己生活質量了。大多數都會選擇在工作或者上課之余的時間里去選擇健身。健身的方法有多種多樣。大多數都會選擇去健身房,畢竟那里面有專業的設備和教練。下面就由小編給大家說幾種用單杠練胸肌的方法。

一、仰式引體向上

使用不低于大腿高度的單杠,正握單杠,兩手分開與肩同寬。仰面朝天,兩腿并攏,以腳跟觸地。手臂與地面垂直,兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上,直至橫杠接近觸胸,稍停,兩臂伸直緩慢下落還原。

二、仰式反握引體向上

站在一根與腰同高的單杠后方,兩手掌心向后握住單杠,間距略比肩寬,兩臂平行,屈肘,肘關節向下。雙腳并攏,逐漸向前移動,使身體重心下降,直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線,并與地面約成45度角,胸部處于單杠下方。拉引身體向上移動,讓胸部貼近單杠,肩胛骨內收靠攏。稍停,然后慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。

三、下斜轉豎體上拉

使用與髖同高的單杠。仰面鉆到橫杠下,雙手同肩寬,正握橫杠,使身體懸垂。上身與腿成一條直線,保持軀干收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮,把身體拉向橫杠,同時身體右轉,讓左肩盡量接近橫杠。在頂點稍停留,然后還原。

單杠就是比較常見的健身器材,校園里面,公園里面隨處可見。造價低,占地少,但是一個簡簡單單的單杠卻是一個健身的好器材。不同的使用單杠的方式,能夠得到不同的鍛煉。一個小小的單杠就能滿足好多鍛煉的需求,男性朋友快行動起來吧。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 国产激情性色视频在线观看 | 欧美日韩国产精品久久久久 | 久久99精品国产.久久久久 | 国产精品无码永久免费888 | 色.com| 成人免费观看视频 | 日本国产在线 | 97国产精品视频人人做人人爱 | 国产精品国产自产拍高清 | 久久人人爽人人爽人人片av高清 | 欧美日韩网站在线观看 | 久久精品欧美一区二区三区不卡 | 久久久久久久爱 | 一区不卡| 男女视频在线观看 | 久久成人国产精品 | 国产艳妇av视国产精选av一区 | 日日摸天天做天天添天天欢 | 国产一区二区在线播放 | 久久久久久毛片免费观看 | 亚洲大尺度视频 | 中文字幕第31页 | 欧美 国产精品 | 国产一区二区三区视频在线观看 | 精品国产一区二区三区久久影院 | 奇米影视奇米色777欧美 | 美女日批视频在线观看 | 欧美在线观看一区 | 日韩国产在线观看 | 每日更新av | 午夜视频免费 | www.视频在线观看 | 国产av一级毛片 | 男人的天堂免费 | 天天操狠狠操 | 免费国产一区二区 | 欧美涩涩网 | 久久久国产精品 | 国产精品久久免费视频 | 成人欧美一区二区三区在线播放 | 精品国产一区二区三区成人影院 |